La Whey, une protéine imbattable - Partie 201 Dec 09 à 21:18 :: 2 commentaires
La whey protéine est un supplément que doivent prendre les Bodybuilders qui cherchent à augmenter leurs performances. Après avoir vu une étude montrant tous les bienfaits de la whey protéine, nous allons voir ici quand faut-il en prendre et surtout, en quelle quantité.
Après vous avoir présenté l'étude canadienne démontrant les bienfaits de la whey protéine, nous allons voir ici quand faut-il en prendre et en quelle quantité.
Quand prendre la whey ?
Des recherches indiquent que la synthèse des protéines musculaires augmente jusqu'à 24 heures après l'entraînement et retrouve son niveau normal 36 heures après la séance.
Par conséquent, le meilleur moment pour prendre de la whey protéine est juste après la séance d'entraînement. Il est conseillé de prendre à ce moment là de la whey de qualité à intervalles réguliers.
Ensuite, vos muscles ayant besoins d'être nourris tout au long de la journée, la nuit et au réveil afin d'assurer la synthèse des protéines, il est conseillé d'en consommer toutes les 2 à 3 heures durant les périodes d'éveil.
Quelle quantité prendre ?
Certains chercheurs déclarent qu'une dose quotidienne de 20 g de whey protéine est bien pour que les effets positifs se fassent sentir.
Pour les athlètes qui cherchent à prendre du muscle, on peut estimer que l'apport protidique total (whey comprise) est d'environ 2,2 g par kilo de poids de corps.
Conclusion
Le lactosérum est une source protidique impressionnante. Grâce à ses propriétés sur la prise de muscle et sur l'augmentation des performances, la prise de whey protéine, chez les bodybuilders et autres pratiquants de musculation, est vivement conseillée.
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On en parle sur le forum de musculation : La Whey, une protéine imbattable - Partie 2
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