Liste des minéraux essentiels en musculation

25 Mar 09 à 21:37 :: 2 commentaires

Notre alimentation est constituée de nombreux éléments dont les minéraux et oligoélements. Il en existe en grande quantité et sous différentes formes avec certains plus importants que d'autres comme le calcium ou le magnésium. L'objectif de cet article est de vous présenter les principaux minéraux avec leur quantité nécessaire journalière et les aliments dans lesquels on les retrouve.

Les minéraux et les oligoéléments ont un rôle très important dans le corps humain. Au même titre que les vitamines, les minéraux sont des [...]

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Glucides, endurance et résistance

23 Mar 09 à 21:44 :: 0 commentaire

Les glucides constituent la plus grande partie de notre apport calorique, donc il est facile de les réduire en cas de sèche. Mais ce n'est pas sans conséquences sur votre entraînement, car les glucides sont essentiels pour avoir une endurance et une résistance suffisante.

Nous savons tous que les glucides sont très importants pour avoir l'énergie suffisante pour réaliser une séance de musculation dans de bonnes conditions.

Pourtant, nous sommes nombreux à réduire les glucides de façon très importante en période de sèche, ce qui bien [...]

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La prise de masse

21 Mar 09 à 18:53 :: 0 commentaire

La prise de masse est synonyme d'augmentation du volume musculaire, mais aussi souvent d'augmentation du taux de gras. Ce gras devra ensuite être éliminé par une période de sèche. Une bonne prise de masse maximise la croissance musculaire et limite la prise de gras

La prise de masse est une période de la saison de musculation pendant laquelle le pratiquant va chercher à augmenter sa masse musculaire de façon très rapide. On parle aussi de bulking, surtout pour les prises de masses avec très gros excès caloriques.

Définition [...]

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Les bonnes associations de l'alimentation

20 Mar 09 à 21:45 :: 3 commentaires

L'alimentation occupe une place importante dans la recherche de performance et la bonne santé d'un sportif. Sur un plan nutritionnel, il est donc essentiel de ne pas faire n'importe quoi avec les aliments pour éviter les problèmes du genre ballonnements, fatigue ou digestion difficile. Ainsi, quand on est en cuisine, il faut faire attention aux différentes associations d'aliments que l'on réalise.

Quand on pratique la musculation à un certain niveau, l'alimentation commence à prendre une relative importance. Or, quand on réalise un plat de cuisine, on pense plus souvent aux associations gustatives plutôt qu'aux [...]

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Les vitamines dans les aliments industriels

19 Mar 09 à 21:24 :: 0 commentaire

Aujourd'hui, notre mode de vie fait que nous consommons de plus en plus de produits alimentaires industriels. Mais, qu'en est-il des vitamines dans ces produits ? Leurs différents moyens de traitements garantissent-ils une conservation optimale des vitamines ?

En musculation, on sait combien les vitamines sont importantes pour l'organisme. Lorsqu'on s'alimente, il est donc important de vérifier la provenance de ce que l'on mange. En effet, certains produits industriels, suivant leurs modes de conservation et/ou de fabrication, peuvent éliminer certaines vitamines initialement présentes dans les [...]

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Aspirine naturelle : Reine des prés

19 Mar 09 à 20:08 :: 0 commentaire

La Reine des prés est un produit naturel, issu de la phytothérapie, qui se comporte comme une véritable aspirine naturelle : réduction de la fièvre, anti-douleur, anti-inflammatoire, ... En musculation elle est utile pour soulager les articulations.

La Reine des Prés est, comme le Saule blanc, une véritable aspirine végétale.



Son nom scientifique est Spiraea ulmaria L., elle est de la famille des Rosaceae. C'est au milieu du XIX° siècle que son utilisation thérapeutique débute.

[...]

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Calories et perte de poids

17 Mar 09 à 08:59 :: 3 commentaires

La perte de poids passe par une réduction de l'apport calorique et une augmentation de l'activité physique. Les deux vont ensemble. En effet, espérer sécher seulement en augmentant les dépenses caloriques est bien trop long.

Pour sécher et maigrir, si on simplifie, on se rend compte qu'il existe globalement deux solutions :

- Réduire son apport calorique : c'est-à-dire manger moins de calories

- Augmenter ses dépenses caloriques : c'est-à-dire dépenser plus de calories, en augmentant son activité physique.

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Café : mode d'emploi

15 Mar 09 à 22:33 :: 0 commentaire

Le café est un excellent stimulant pour les pratiquants de musculation. En effet, à condition de respecter les doses, il possède de nombreux avantages comme notamment la stimulation nerveuse. Cependant, il faut faire attention à la consommation pour éviter tous risques de problèmes secondaires.

Le café provient du terme arabe  quahwa  dont les principales parties utilisées sont les amandes. A l'origine de couleur verte, les fruits sont cueillis lorsqu'ils atteignent couleur rouge, signe qu'ils sont à maturité. Ils sont alors décortiqués, séchés puis toréfiés.

Constituants du café

Parmi les constituants les [...]

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Manger des fibres !!!

17 Mar 09 à 07:50 :: 0 commentaire

Les fibres alimentaires sont indispensables dans notre alimentation. Elles permettent de faciliter le transit intestinal, de réduire le cholestérol et même parfois de prévenir certains cancers. C'est pourquoi il faut en manger en quantité suffisante pour bénéficier de ces avantages.

Les fibres alimentaires sont des substances indispensables à l'équilibre du corps humain. Elles ne sont ni digérées, ni absorbées et n'apportent donc aucune calories !

Fonctionnement

Les fibres permettent la régulation des glucides et des lipides. Ainsi, lorsque l'on fait un repas avec beaucoup de fibres, la [...]

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Posologie, dangers et effets du ginseng chez un sportif

09 Mar 09 à 22:00 :: 3 commentaires

Le ginseng, ou plus souvent appelé plante de longévité ou encore élixir de vie et de puissance , mérite-t-il vraiment ses allégations ? Ses effets sur les sportifs sont-ils réels ou simplement le fruit de divagations ancestrales ? Voici quelques éléments de réponses …

Le ginseng est une plante réputée pour ses propriétés tonifiantes et stimulantes, comme nous l'avons vu dans l'article concernant les propriétés du ginseng. Ces propriétés sont justifiées si l'on respecte une posologie adaptée. Si [...]

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Les différents types de poisson

06 Mar 09 à 21:25 :: 9 commentaires

Dans l'alimentation, il existe différentes espèces de poisson qui sont plus ou moins bonnes pour l'organisme. Même si certains poissons ont un goût excellent, il s'avère au final qu'ils ne sont pas très bon pour le corps. Ainsi, quand on fait attention à son alimentation, il est important de vérifier quel type depoisson on mange.

En musculation, on sait que la nutrition occupe une place très importante. Il faut manger équilibré pour être en forme. Ce conseil est tout à fait valable au niveau des poissons. En effet, [...]

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Efficacité des boissons énergétiques

05 Mar 09 à 23:00 :: 0 commentaire

Les boissons énergisantes de type Red Bull ont le vent en poupe depuis mi 2008 en France. Composées de Taurine, Caféine, Glucuronolactone et sucres, elles sont efficaces pour avoir un véritable effet coup de fouet ... temporaire.

Les produits énergisants sont légions depuis plusieurs années. Le plus connu est le Red Bull, mais ses concurrents sont nombreux : Dark Dog, Burn, Tribal Emotion, ...

Mi-2008, ces boissons ont été autorisées en France, alors qu'elles l'étaient depuis près de 20 ans dans le reste du monde.
[...]

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Conditions et propriétés du ginseng

04 Mar 09 à 21:51 :: 0 commentaire

Le ginseng est une plante qui est connue pour ses propriétés tonifiantes et stimulantes. Mais quelles sont ses conditions, ses propriétés et ses effets ?

Le ginseng est une plante dont la racine aurait la propriété d'être tonique et stimulante. Ces propriétés sont reconnues dans le monde de la musculation mais les effets de cette plante sont-ils réels ? Pour en savoir plus, voici les conditions et les propriétés du ginseng.

Conditions et propriétés du Ginseng

On attribue essentiellement les propritéts [...]

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L'androsténédione ne sert à rien

04 Mar 09 à 19:47 :: 0 commentaire

L'androsténédione ou andro, est une hormone anabolisante qui augmente la synthèse de la testostérone. Pourtant, l'utiliser comme dopant pour tenter d'avoir les même effets que l'hormone endogène est une erreur, car dans ce cas ce dopant ne produit aucun effet.

Depuis le début des années 2000, l'androsténédione est un produit dopant très utilisé.

L'androsténédione est une hormone anabolisante de type stéroïde, souvent appelée andro , utilisée pour augmenter la production de testostérone, une hormone très fortement anabolisante.

Elle [...]

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BCAA pour perdre du gras

02 Mar 09 à 21:14 :: 2 commentaires

Les acides aminés BCAA sont utilisés en musculation pour apporter de l'énergie et réduire la fonte musculaire. Une étude vient de montrer qu'ils sont aussi très efficaces pour accélérer la perte de poids et perdre du gras au niveau du ventre.

Les BCAA (Branched Chained Amino Acid, ou acides aminés ramifiés) sont des acides aminés essentiels.
Les BCAA sont un mélange de trois acides aminés, selon le ratio 2:1:1 :
- L-Leucine
- L-Isoleucine
- L-Valine

En [...]

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Le petit déjeuner

28 Fev 09 à 09:31 :: 5 commentaires

Le petit déjeuner est un des 3 principaux repas de la journée. Il permet de gérer son apport calorique, glucidique et protéique de toute la journée de façon très simple, surtout si tous les ingrédients sont mixés.

Le petit déjeuner est souvent oublié de la plupart des pratiquants de musculation, ou de la plupart des individus en général.

Pourtant, le petit déjeuner est un vrai repas, ou devrait être considéré comme tel. Il doit apporter tout ce qui est nécessaire pour démarrer la journée après [...]

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Briefing sur le cholestérol

27 Fev 09 à 23:08 :: 0 commentaire

Il existe au niveau du corps humain un bon et un mauvais cholestérol. Avoir un taux important de cholestérol peut parfois mener à des accidents graves. Il est donc important de savoir quels sont les aliments qui permettent de faire augmenter ou baisser ce taux dans le but d'adpater son alimentation et ainsi pourvoir le controler.

Le cholestérol est souvent vu comme un ennemi du corps humain. Cette idée n'est ni vraie, ni fausse. Il existe plusieurs types de cholestérol, du bon et du pas bon. De façon générale, le bon cholestérol est nécessaire pour [...]

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Conséquences de l'alimentation sur le sommeil

25 Fev 09 à 22:00 :: 1 commentaire

Le sommeil est un élément essentiel lorsqu'on pratique une activité sportive et notamment la musculation. D'un côté, cela nous permet de bien récupérer d'une activité physique et d'un autre côté, d'être en forme pour faire du sport. Certains facteurs, comme l'alimentation, favorisent le sommeil. Petit tour d'horizon des aliments qui favorisent ou qui nuisent au sommeil.

Nous savons qu'en musculation, le sommeil est très important. Bien dormir permet de récupérer des exercices effectués ainsi que d'être en forme pour les séances à venir.
Certaines habitudes [...]

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Créatine, dopage et protéines

23 Fev 09 à 19:52 :: 6 commentaires

La créatine n'est pas un produit dopant, ce n'est pas un produit dangereux, et elle peut être utilisée en même temps que les protéines (ou tout autre supplément), toute l'année, sans faire de pause.

Un petit point sur la créatine, qui semble nécessaire, surtout au vu des nombreuses questions que l'on trouve régulièrement sur les forums de musculation.

Créatine et dopage

1° point essentiel : la créatine n'est pas un produit dopant.

Ce point est un mythe, véhiculé par les médias depuis la fin des [...]

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Modification du métabolisme du corps humain

25 Fev 09 à 08:45 :: 1 commentaire

Le métabolisme est l'énergie utilisée par l'organisme pour faire fonctionner tous les organes. A travers différentes méthodes, nous avons la possibilité de modifier ce métabolisme. En musculation, le fait de modifier son métabolisme permet d'améliorer la gestion de son corps et donc d'être plus performant. Voici donc quelques conseils pour modifier et améliorer la gestion de son propre métabolisme.

Le rôle des calories (glucides, protéines et lipides) dans l'organisme est très important. Il a plusieurs façons de modifier le métabolisme en jouant sur la [...]

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Levure de bière

22 Fev 09 à 11:27 :: 0 commentaire

La levure de bière est un produit naturel et peu cher, facile à trouver dans le commerce, et qui constitue un très bon complément alimentaire en protéines, vitamines et minéraux.

La levure de bière est un supplément 100% naturel qu'on trouve en général dans les rayons diététiques des supermarchés, sous forme de paillettes. On peut aussi trouver de la levure de bière en gélules. Elle peut être utilisée en assaisonnement, dans des salades par exemple.

La levure de bière est un champignon microscopique [...]

Tags : Phytothérapie ; Vitamines et minéraux ; Protéines ;

La glutamine

20 Fev 09 à 00:37 :: 0 commentaire

La glutamine est un supplément nutritionnel qui permet d'optimiser les performances physiques. Cela apporte quelques bénéfices intéressants mais reste globalement un peu cher par rapport à d'autres produits au meilleur rapport qualité/prix. Petit tour d'horizon de la glutamine.

La Glutamine est nécessaire à la synthèse protéique et à la synthèse du glycogène. Ainsi, elle optimise par là les performances physiques.

Quelques idées de dosage de la glutamine

- soit 1.5-2gr 4-5 fois par jour
- soit 5-10gr 30 minutes avant l'entrainement
- soit 5g [...]

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Les suppléments alimentaires utiles

18 Fev 09 à 21:41 :: 3 commentaires

La question des suppléments alimentaires utiles revient très souvent dans les questions des pratiquants de musculation. A travers quelques exemple, voici quelques éléments de réponses qui pourront certainement vous éclairer sur le sujet.

Le sujet concernant les suppléments alimentaires utiles revient souvent chez les pratiquants de musculation. On peut tenter d'y répondre à travers les quelques éléments suivants.

Tout le monde sait que bien s'entrainer est une des clés de la croissance musculaire, encore faut-il que la nutrition réponde et optimise chacun de nos entrainements.
[...]

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Alimentation pour brûler les graisses

12 Fev 09 à 21:42 :: 11 commentaires

Pour brûler les graisses pendant sa séance de cardio-training, il faut faire attention à l'alimentation du repas qui précède. Avec un repas pauvre en glucides, et surtout avec des glucides à faible index glycémique, la fonte adipeuse sera plus importante.

Vous faites du cardio pour sécher et brûler des graisses ? Alors attention à votre alimentation.

En effet, la teneur du repas précédent la séance de cardio training peut avoir une grande importance sur la capacité de votre corps à perdre du gras pendant le sport.

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Conseils pour bien débuter en alimentation

11 Fev 09 à 21:37 :: 3 commentaires

Lorsque l'on pratique un sport, et plus particulièrement la musculation, il est très important d'avoir une bonne alimentation. Cette dernière doit être très équilibrée au niveau des 3 grandes familles que sont les protéines, les lipides et les glucides.

L'alimentation est un complément nécessaire et obligatoire à la pratique de la musculation (et de tous sports en général). En effet, pour bien fonctionner, le corps a besoin d'un certain équilibre au niveau de sa quantité de protéines, de lipides et de

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Attention aux produits allégés !

10 Fev 09 à 21:34 :: 0 commentaire

Les produits allégés à 0% de matière grasse peuvent parfois s'avérer tout autant caloriques que les produits normaux, car pour leur donner du goût, les fabricants ajoutent souvent une grande quantité de sucre.

Avec la vague d'obésité et de surpoids qui sévit dans nos sociétés depuis les années 90, les produits allégés sont devenus à la mode.

Pourtant, attention, produits allégés ne veut pas dire que ces aliments ne feront pas grossir, cela peut même être le contraire !

En effet, les produits allégés à 0% disposent d'une teneur [...]

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Fruits et Légumes

29 Jan 09 à 20:12 :: 0 commentaire

Trop souvent les fruits et légumes sont oubliés dans l'alimentation des bodybuilders au profit d'une alimentation riche en protéines et glucides. Or, les fruits et légumes apportent de nombreux nutriments essentiels et peuvent même prévenir certains risques de blessures ou de maladies. Donc n'hésitez pas à ajouter des fruits et légumes dans votre alimentation, la quantité nutritionnelle recommandée étant de 5 par jour.

Les fruits et légumes sont régulièrement oubliés par les bodybuilders. Ils passent souvent au second plan de l'alimentation alors qu'ils devraient être en premier plan. Les fruits et légumes permettent d'apporter [...]

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Les effets de la caféine

29 Jan 09 à 20:09 :: 4 commentaires

La caféine est une substance qui permet de stimuler l'organisme et ainsi d'améliorer la concentration et les performances des bodybuilder. Cependant, elle doit être prise avec modération pour éviter tous risques de problème cardiaque.

La caféine est devenu un élément commun dans notre alimentation. Aujourd'hui, on en trouve dans la nourriture, le café, le thé, les sodas, les boissons énergisantes, etc La caféine est vendue pour ses vertus énergisantes, mais ses effets sont-ils vraiment bon pour notre santé ?

Les gens ont tout d'abord commencé à prendre [...]

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