La caféine est un produit dopant de type stimulant

La caféine est un produit naturel présent dans de nombreuses plantes : café, thé, noix de kola, guarana ... Elle est consommée couramment par tous les buveurs de café (100mg pour 100ml) et thé (26mg pour 100ml), mais aussi par les consommateurs de soda, car la caféine ou la guaranine (caféine du guarana) sont utilisées dans les Colas (12mg pour 100ml) et les boissons de type Orangi**.

Une consommation normale n'est pas considérée comme pratique dopante, seul un apport massif de caféine est apparenté à du dopage. La distinction se fait sur le taux de caféine présent dans l'urine. Au dessus de 12 µg par litre, le sportif est considéré comme dopé.

Les bodybuildeurs et les sportifs en général peuvent profiter des bienfaits de la caféine en buvant 2 expressos (ce qui représente 200-250mg de caféine) avant leur séance de musculation, sans pour autant tomber dans le dopage. Les effets de la caféine se font sentir 20-30 minutes après ingestion et durent de 4h00 à 6h00.

Pour la plupart des pratiquants de musculation, une dose moyenne de 200mg à 300mg est généralement suffisante pour avoir les effets stimulants sans trop d'effets secondaires.

Gélules de caféine

Effets de la caféine pour la musculation :

- Amélioration des fonctions respiratoires ;
- Augmentation de l'afflux sanguin vers les muscles ;
- Libération de glucose par le foie ;
- Anti-fatigue ;
- Stimulation du Système Nerveux Central ;
- Sensation de bien-être ;

Comme pour les autres stimulants, la caféine permet de s'entraîner plus dur et plus longtemps sans sentir la fatigue.

En dehors de ces effets intéressants pour les sportifs, la caféine est utilisée pour les prématurés (pour activer les fonctions respiratoires), mais aussi pour lutter contre le mal de tête ou les inflammations (grâce à l'augmentation de la circulation sanguine).

A noter que les effets de la caféine ne sont pas les mêmes pour tout le monde, et dépendent de la tolérance de chaque individu à cette substance. Avec une dose de 200mg, certains ne ressentiront même pas un effet stimulant, alors que d'autres auront déjà des effets secondaires !

Dangers du dopage à la caféine :

- Insomnie ;
- Nervosité et agitation ;
- Troubles gastrointestinaux ;
- Contractions involontaires ;
- Arythmie cardiaque ;

La dose létale est estimée à 10g de caféine par jour, soit l'équivalent de 100 tasses de café.