Tendinite

La tendinite est l’inflammation d’un tendon. Elle est le résultat d’un mauvais entraînement, d’un manque d’hydratation et de trop d’acide urique (protéines). Pour éviter la tendinite, il faut un bon échauffement, boire suffisamment d’eau (2L) et ne pas surcharger le corps en protéines.

La musculation est une activité très répétitive, qui met les articulations à rude épreuve. La tendinite est donc par conséquent la blessure la plus courante chez les bodybuilders.

Définition des tendinites

Une tendinite est une inflammation d'un tendon. Une partie des fibres qui composent le tendon se déchirent ou subissent des frictions, ce qui crée une réaction inflammatoire rendant l'articulation douloureuse lors de l'effort.

Au départ la douleur disparaît pendant l'échauffement, puis elle s'installe durablement même lorsque l'articulation est échauffée. Cette disparition de la douleur à l'échauffement est une des caractéristiques permettant de reconnaître une tendinite naissante.

Causes d'apparition des tendinites

Les tendinites apparaissent en cas d'entraînement mal conçu et trop répétitifs. Un exercice mal exécuté peut créer un stress trop important sur un tendon, de même qu'un déséquilibre de force entre deux muscles antagonistes.

Les deux autres facteurs aggravants sont un manque d'hydratation et un taux trop élevé d'acide urique (notamment du à une consommation trop importante de protéines).

Comment éviter les tendinites ?

La règle de base est de bien s'échauffer et de travailler avec des mouvements les plus naturels possibles, pour respecter au mieux les possibilités anatomiques de l'articulation.

Les deux autres règles importantes sont les suivantes :
- Boire suffisamment, au moins 2 litres d'eau par jour ;
- Ne pas surcharger le corps en protéines, ne pas dépasser 2,5 gr de protéines par kilo de poids de corps ;

En cas d'apparition d'une tendinite, stopper l'entraînement de la zone douloureuse (ou entraînez-vous en séries longues et très légères pour vasculariser la zone et réduire l'inflammation) et réduisez fortement votre consommation de protéines.

Note : ne pas chercher à faire d'étirements sur la zone douloureuse sous peine d'aggraver les lésions aux tendons.

On en parle sur le forum de musculation : Blessures

Tags : Blessures ;

Articles complémentaires :


Les causes alimentaires ou infectieuses des tendinites	Entorses et luxations	Quelques conseils en cas de mal de dos, partie 2	Acheter de la glucosamine pour protéger les articulations

7 - Foenix :

16/05/2011 - 10:29

C'est pas une inflammation, mais ça peut être une hernie. Donc arrête la muscu et va voir un docteur.

6 - rodolphe :

14/05/2011 - 19:00

j'ai oublié de préciser sur le tendon, est-ce une inflammation ? mais je ne ressent rien.

5 - rodolphe :

14/05/2011 - 18:59

bonjour, en ce qui me concerne, cette semaine j'ai fais 2 séances de pec avec de l'écarté avec pas mal de tirage, j'ai eu d'énormes douleurs, mais j'ai continué mon exercice, du coup j'ai une sorte de boule au bout du biceps à la jointure sous l'aisselle, mais je n'ai pas mal, de quoi cela peut il venir ? merci

4 - Foenix :

18/04/2011 - 10:12

Oui si c'est une tendinite à cause de ça, manger plus de légumes ca peut suffire. Regarde par là : équilibre acide base

3 - Sportif12 :

15/04/2011 - 15:24

Vous avez plus d'infos sur ce problème d'équilibre acide de base, car j'ai aussi une tendinite depuis longtemps, je n'arrive jamais à m'en débarrasser complètement. Est-ce qu'il suffit d'augmenter les fruits et légumes pour que ça marche ?

2 - Foenix :

05/10/2010 - 08:58

Pour une tendinite, il faut du temps, beaucoup de temps ... Y'a malheureusement pas grand chose à faire. Tu peux par contre améliorer ton apport en eau si il est pas suffisant et manger beaucoup de fruits et légumes, pour basifier ton organisme qui est peut être trop acide (ce déséquilibre acide-base) est souvent une cause des tendinites.

1 - Austin :

05/10/2010 - 08:53

Je souffre d'une tendinite au poignet depuis 1 mois et demi environ. je pense qu'elle est due à un excès d'exercices et à trop de protéines. j'ai arrêté l'entrainement et la protéine depuis un mois, je vais chez le kine 2 à 3 fois par semaine, j'ai une attelle qui m'immobilise le poignet, des anti-inflammatoire, de la pommade, mais elle est toujours là. je me vois perdre du volume musculaire et je ne sais plus quoi faire? une idée?

merci

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