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Fabriquer un dossier pour le DM

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Construire un dossier adaptable à un banc pour faire du développé militaire. Cet exercice pour les épaules est un très bon exercice de base pour se muscler, il peut être parfois utile de le réaliser assis, en ayant le dos en appui sur un dossier pour plus de stabilité.

Voici un petit dossier que nous avons fabriqué avec un ami. C'est la 1° chose que nous avons fabriqué. C'était à l'époque où nous nous entraînions chez moi, dans le garage de mes parents, nous disposions de beaucoup moins de matériel que dans une salle de musculation. Pour pouvoir faire du développé militaire (DM) assis dans de bonnes conditions de stabilité nous avons donc fabriqué ce dossier.

Il n'y a pas de plan, car nous l'avons fabriqué "à main levée" en prenant les mesures directement sur le banc. Le coût de ce montage est nul, ou à peine quelques euros, suivant ce dont vous disposez chez vous. Pour nous, il a été fait avec du bois de récupération.

Ce dossier a l'avantage d'être amovible. Il s'encastre sur le banc et se sort très facilement en quelques secondes. Pour le mettre en place, il suffit de sortir le haut des chandelles du banc, de poser le dossier sur le bas des chandelles et de remettre le haut des chandelles. Une fois enlevé, il prend très peu de place.

Ce dossier a été testé avec un DM à 83 kg et il s'est avéré stable et résistant.

Vous pouvez noter sur la 3° photo que la fixation se fait par des charnières et ce pour deux raisons :

- au départ nous pensions réaliser un dossier réglable, donc les charnières auraient permis de régler l'inclinaison ;
- c'est solide et très simple à fixer.

Vous pouvez voir ce dossier en action dans les photos des exercices.

Voici quelques photos pour vous guider dans votre construction :