Quand faire du cardio ?:: 4 commentaires ::
Le moment et la fréquence de l'entraînement de cardio training doivent être calculés au plus juste pour profiter des bienfaits du cardio : laisser au moins 2 jours de repos complets et ne pas faire d'endurance les jours de la séance de musculation
Le cardio est très utile pour vivre en meilleure santé globale, mais attention, en faire au mauvais moment ou trop souvent sera moins efficace et peut ralentir la progression en musculation.
Cela implique donc qu'il est possible de pratiquer les deux activités, mais en le faisant de façon intelligente. Ainsi, vous profiterez des bienfaits de chacune pour améliorer votre physique et votre santé.
Quand faire la séance de cardio training ?
Vous pouvez faire du cardio quand vous voulez, mais, comme pour tous les sports, la fin d'après midi est la meilleure période, principalement au niveau hormonal.
Mais attention à la place de votre séance de musculation :
- Il ne faut bien entendu pas faire la séance de cardio avant la séance de musculation, car toute l'énergie consommée par le cardio training ne sera plus disponible pour la séance de musculation, qui sera donc moins productive.
- Il ne faut pas non plus faire son cardio après la séance de musculation, surtout dans une optique de sèche. En effet, on a vu au dessus que le glycogène était utile pour la fonte des graisses. Or la musculation consomme beaucoup de glycogène. Il n'en restera donc plus assez après la séance pour démarrer la fonte des graisses. De plus, la récupération suite à la musculation sera plus difficile pour le corps si on enchaîne avec une séance de cardio training.
L'idéal est donc de faire le cardio training les jours où il n'y a pas de séance de musculation. Mais attention, il faut au moins laisser 1 à 2 jours de repos complets par semaine, pour que la récupération globale du corps soit suffisante.
Cardio-training et musculation :
Si vous n'avez pas le choix et que vous devez faire votre cardio le même jour que votre séance de musculation, procédez de la façon suivante :
- Commencez par votre séance de musculation, en prenant des glucides et des protéines avant et pendant l'entrainement (ce qui est valable même si vous ne faites pas de cardio)
- A la fin de la séance de musculation, prenez votre whey, comme d'habitude
- Ensuite, vous pouvez enchainer directement sur votre séance de cardio-training à intensité modérée, pendant une trentaine de minutes.
- Une fois le cardio terminé, prenez votre repas, comme après chaque séance de musculation.
Ici, inutile de faire du cardio trop longtemps, car vous avez déjà fait du sport pendant votre séance de musculation. Grâce à cette nutrition :
- Les protéines et la whey permettent de démarrer la récupération, malgré le cardio
- Les glucides pendant l'entrainement ont permis d'épargner les stocks de glycogène.
Quelle fréquence pour le cardio ?
La fréquence doit être définie selon deux éléments :
- Profiter des effets bénéfiques du cardio sur le corps
- Laisser au corps le temps de récupérer
La récupération suite au cardio training passe par la reconstitution des stocks de glycogène. Cette récupération dure en moyenne 2 jours entiers. Il ne faut donc pas enchaîner deux séances de cardio avec moins de 2 jours complets de repos.
L'autre point à pendre en compte est que vous devez laisser 1 à 2 jours de repos complet au corps chaque semaine. En fonction du nombre de vos séances de musculation, vous pourrez alors déterminer le nombre de vos séances de cardio-training. Sachez que 2 séances par semaine sont généralement suffisante pour progresser en cardio, tout en perdant du gras, et sans trop taxer la récupération.
On en parle sur le forum de musculation : Cardio Training
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