Comment mélanger musculation et cardio ?

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Une bonne utilisation du cardio-training, couplé à la musculation, peut améliorer vos capacités athlétiques, tout en accélérant votre sèche, ou vous permettre de la pousser plus loin. Mais attention, une mauvaise utilisation peut ralentir vos progrès, que vous soyez en sèche ou en prise de masse.

De nombreuses questions se posent pour les pratiquants de musculation, pour savoir quand et comment faire des entraînements de type cardio-training.

Par ce type d'entraînement, on définit toutes les activités ayant une intensité relativement faible et sur une longue période. Cela regroupe par exemple la course à pied, le vélo, le rameur ou encore la natation.

Ce type d'entraînement va être particulièrement intéressant pour améliorer sa condition physique globale, mais aussi pour faciliter la perte de graisse. Pour la prise de masse, il est tout à fait possible de faire du cardio-training, mais à condition de compenser la dépense calorique engendrée par cette activité physique supplémentaire, par une augmentation des apports caloriques.

Mais, pour ne pas gêner vos progrès en musculation, il faut utiliser son entraînement de cardio-training de manière intelligente, et le placer au bon moment. De plus, il faut aussi s'assurer de le réaliser avec une bonne intensité. Si ces deux critères ne sont pas respectés, et si en plus votre alimentation n'est pas suffisante, vous allez gêner votre récupération, et donc vos progrès.

Dans ce dossier, nous vous expliquons comment placer correctement votre entraînement de cardio en fonction de vos séances de musculation. Nous répondons aussi aux questions concernant l'entraînement à jeun, car de nombreuses rumeurs circulent sur ce sujet, et nous faisons ici le point quant à l'intérêt de faire du cardio le matin à jeun.

Une forme de cardio est particulièrement à la mode depuis quelques années, il s'agit de l'entraînement fractionné, aussi appelé HIIT (Hight Intensity Interval Training). Nous revenons aussi sur ce type d'entraînement, pour voir ses avantages et ses inconvénients par rapport à un entraînement plus classique.

On en parle sur le forum de musculation : Comment mélanger musculation et cardio ?

• 1 - Bien utiliser le cardio pour la musculation
• 2 - L'entraînement cardio-vasculaire classique
• 3 - Entraînement cardio-vasculaire fractionné HIIT
• 4 - Entraînement cardio-vasculaire et perte de gras
• 5 - Cardio normal ou fractionné ?

Tags : Cardio-training ;

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