Cardio normal ou fractionné ?:: 2 commentaires ::
Faire son cardio en fractionné est une bonne solution si vous avez peu de temps, et pour avoir des résultats cardio-vasculaires rapides. Mais pour une perte de gras, faire du cardio normal reste plus efficace en terme de dépenses caloriques.
Le choix du type d'entraînement cardio-vasculaire dépend de nombreux facteurs, les goûts de chacun, l'organisation de l'entraînement de musculation, le temps...
Le cardio fractionné :
Il faut donc mettre en avant plusieurs points, certains diront par exemple que le fractionné brûle plus de calories parce que l'EPOC est plus important. Cette affirmation est fausse, car l'EPOC du fractionné est supérieure à celle de l'entraînement classique, mais la dépense calorique induite par l'effort lui même est plus faible !
En effet, qu'est-ce qui brûle le plus de calories : courir une heure ou faire 20 minutes de fractionné où une partie de ces 20 minutes seront passées à se reposer ? L'EPOC est d'environ 7% pour le cardio normal, et de 14% environ pour le fractionné, la dépense calorique durant l'entraînement est d'environ 10 calories par minute pour un entraînement classique, et de 15 pour la phase de sprint du fractionné et de 5 calories si l'on marche pendant le temps de récupération. Si l'on fait le calcul, on se rend facilement compte qu'une heure de cardio classique brûle plus de calories que 20 minutes de fractionné.
Par contre, le fractionné amène des résultats très rapides au niveau cardio-vasculaire.
Cardio normal :
Cependant, il ne faut pas oublier que ces deux types de travail sont différents, le fractionné est moins ennuyeux et bien plus simple à intégrer dans une journée de travail, tout le monde ne peut pas aller courir 1 heure après le travail.
Où placer son cardio ?
Il faut tout de même faire attention à ce que faire du fractionné ne gêne pas trop la récupération : si vous faites une séance de jambes par semaine (split routine), vous pouvez ajouter deux séances de fractionné sans problème, tant qu'elles sont espacées de la séance de jambes. Le cardio classique peut lui être pratiqué plus fréquemment, car il est moins intense.
Au final, le choix d'un type de travail cardio vasculaire va surtout dépendre des préférences et possibilités de chacun, une option intéressante est de mélanger les deux options, ou de les alterner en fonction de vos envies et de vos disponibilités.
On en parle sur le forum de musculation : Comment mélanger musculation et cardio ?
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