L'entraînement cardio-vasculaire classique:: 4 commentaires ::
L'entraînement cardio-vasculaire apporte de nombreuses améliorations sur votre santé, et sur le maintien d'un poids de forme. Mais pour qu'il soit efficace, il faut pratiquer à basse intensité, de manière fréquente et avec un entraînement assez long.
Cet entraînement cardio est en fait un entraînement de longue durée et de faible intensité, consistant par exemple à courir pendant une heure. Il utilise la filière aérobie. Il est pratiqué comme tel par énormément de gens, et il est très populaire car il demande peu de matériel et ce type d'effort tire principalement l'énergie des lipides.
Il est donc communément admis que cet entraînement est efficace pour perdre le gras. Mais il faut bien noter une chose, la principale variante décidant si l'on perd ou prend du poids est le total calorique. Si votre total calorique est supérieur à votre besoin, vous aurez beau courir avec comme source d'énergie le gras, cela ne vous fera pas perdre de poids pour autant.
Ce type d'entraînement est tout de même intéressant pour perdre du poids comme pour la santé. En effet, courir une heure durant dépense des calories, et aide donc à perdre du poids. Il faut cependant veiller à ne pas compenser les calories brûlées par cet entraînement en mangeant plus, ce qui est un risque si ce type de sport vous donne faim !
En outre, l'entraînement classique améliore la sensibilité à l'insuline, c'est-à-dire qu'il faut moins d'insuline pour transporter les nutriments aux cellules, ce qui concrètement se traduit par une meilleure utilisation des nutriments.
A cela s'ajoute le fait que cet entraînement n'est pas d'une grande intensité, ce qui le rend accessible même aux débutants. De plus, il n'est pas très taxant pour le corps, et gêne donc assez peu la récupération. On peut donc se permettre de courir ou de faire du vélo souvent, par exemple 4 fois par semaine, tant que l'entraînement reste peu intense. Par ailleurs, il semblerait qu'un entraînement régulier de ce genre aide à l'adhérence à la diète, permettant de mieux la tenir et plus longtemps.
Bien entendu on peut aussi ajouter à cela l'amélioration du souffle, des effets bénéfiques sur le système cardio-vasculaire, …
Cependant la méthode classique a également des inconvénients : courir pendant une heure se révèle rapidement ennuyeux, ce qui ne donne pas toujours envie de s'entraîner. De plus, chez une personne ayant un emploi du temps chargé, concilier une heure de cardio avec l'entraînement de musculation et le travail n'est pas toujours chose facile.
De plus, si l'intensité de l'entraînement est un peu trop élevée, cela peut poser des problèmes de récupération (cf page précédente). Par contre, si elle ne l'est pas assez, c'est l'efficacité de l'entraînement cardio qui sera diminué. Il est donc facile de mal s'entraîner.
Enfin courir à une faible intensité ne brûle pas énormément de calories, mais il ne faut pas non plus s'entraîner avec trop d'intensité, donc pour avoir un réel effet il faut donc s'entraîner souvent, et longtemps.
Un argument contre le cardio classique, qui est cependant faux, est celui selon lequel plus notre condition physique s'améliore moins l'on brûle de calories, le corps étant plus économe. La réduction de la dépense calorique qu'induit l'entraînement est très faible. En effet, l'amélioration de la capacité du corps au niveau du de l'économie des calories atteint dans les plus hauts niveaux 20 à 25%, et peut simplement être compensée par une augmentation de l'intensité, l'endurance du sujet ayant également augmentée.
On en parle sur le forum de musculation : Comment mélanger musculation et cardio ?
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