Exécution du mouvement:: 2 commentaires ::
Pour exécuter le plus parfaitement possible le mouvement du développé couché, il faut garder le tronc rigide et stable, inspirer durant la descente du mouvement et expirer durant la montée, contrôler la lenteur de la descente du mouvement, marquer une très légère pause avant de pousser à nouveau la barre.
Chaque personne possède une physionomie particulière, et de même que pour le placement, il n'existe pas de technique universelle concernant l'exécution du développé couché. On peut néanmoins souligner certains points importants.
Il est impératif de garder le tronc dans une position rigide et parfaitement stable tout au long du mouvement. Le gainage abdominal est donc très important. Plus votre stabilité sera mauvaise, plus vous aurez de mal à maîtriser la barre, et logiquement le travail musculaire sera moins efficace (on dit souvent qu'on pousse plus lourd avec une machine en partie pour cette raison).
De plus, la respiration est cruciale pour mener à bien une série de développé couché et utiliser tout son potentiel.
- Il faut inspirer durant la phase excentrique (descente)
- Expirer durant la phase concentrique (montée)
La première partie du mouvement, la phase excentrique, doit être lente et contrôlée. Ce n'est parce que c'est la phase "facile" que l'on doit se déconcentrer et laisser la barre descendre trop vite. Suivez la barre des yeux jusqu'à ce qu'elle vienne toucher la poitrine, sans rebondir. La barre doit venir se poser doucement.
La phase concentrique débute à ce moment. Il faut absolument éviter d'enchaîner descente et poussée de façon brutale et sèche, en utilisant l'élasticité des muscles. Tendons et articulations apprécient moyennement ce genre de traitement ... L'idéal est de freiner fortement la fin de la phase excentrique, voir de marquer une petite pause sur la poitrine avant de pousser (exécution dite "à la claque" comme les athlètes de force).
Il est déconseillé de verrouiller les coudes en fin de mouvement au développé couché, principalement pour les séries longues, afin d'éviter les micro-traumatismes qui peuvent à la longue entraîner une calcification de l'articulation.
On en parle sur le forum de musculation : Le développé couché
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