Les prises de barre classiques
Les prises de barre classiques en musculation sont la prise en supination (utilisée lors du travail des biceps par exemple), la prise en pronation (travail des triceps) et la prise neutre (moins stressante pour les poignets).
Ces trois prises sont les plus classiques en musculation. A elles trois, elles permettent de réaliser tous les mouvements.
Supination
Prise en supination : paumes des mains tournées vers le visage.
La prise en supination est la plus utilisée. C'est celle qui sert par exemple lors des curls ou des tractions. Elle est utilisée pour tous les mouvements de tirages.
Pronation
Prise en pronation : dos de la main tourné vers le visage.
Elle est utilisée par exemple pour le développé couché ou les extensions triceps à la poulie. Elle sert à tous les mouvements de poussée.
Prise neutre
Prise neutre : les mains sont en position neutre, c'est la position naturelle, entre la supination et la pronation.
Cette prise est aussi appelée prise marteau. La position la plus naturelle, donc la moins stressante pour les avant-bras. S'utilise avec des haltères ou la barre triceps bomber, mais aussi avec certaines poignées de tirages ou de tractions.
