Dos soulevé de terre:: 0 commentaire ::
Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du soulevé de terre (SDT) sont de ne pas arrondir le dos, ne pas laisser tomber la barre, ne pas garder les jambes raides et enfin de ne pas décoller les talons.
Le soulevé de terre travaille très bien le bas du dos (lombaires notamment) et très bénéfique également pour les ischio-jambiers. Cependant, il peut comporter de nombreux risques pour le dos en cas de mauvaise exécution du mouvement.
Voici quelques mises en garde :
- surtout ne pas arrondir le dos ;
- ne pas laisser tomber la barre brutalement (très mauvais pour les articulations) ;
- penser à fléchir les jambes, c'est un mouvement composé jambes + dos, ce n'est pas le dos seul qui doit travailler (sauf version SDT jambes tendues) ;
- ne pas décoller les talons ;
Lorsque la charge devient importante, il est nécessaire de se faire assurer pour éviter de basculer en arrière.
Il ne faut pas oublier que c'est l'axe des hanches qui est le centre du mouvement.
Il est important de maintenir le gainage avec les abdominaux contractés et de maintenir la pression intra-thoracique en bloquant la respiration lors de la montée de la barre.
On en parle sur le forum de musculation : Les erreurs courantes en musculation
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