Epaules développé nuque

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du développé nuque (DN) sont de ne pas descendre la barre en-dessous des oreilles, de ne pas verrouiller les coudes à la montée et de ne pas courber le dos. Attention également à ne pas prendre une charge trop importante.

Comme pour son cousin le développé militaire, il existe les mêmes variantes au développé nuque. Cependant, au niveau des erreurs, il y a quelques différences.

Lors de la descente, la barre ne doit pas descendre plus bas que les oreilles, l'articulation étant trop stressée une fois passé ce stade.

A la montée, les coudes ne doivent pas être verrouillés. Les mises en gardes pour la position du dos sont les mêmes que pour le DM.

A noter que dans ces deux exercices (DM et DN) sollicitant de manière intense l'articulation de l'épaule ainsi que ses muscles, il ne faut pas prendre une charge trop élevée car les blessures à l'épaule (tendinite, déchirure) sont fréquentes dans ces deux exercices. Bien respecter sa progression donc.

On en parle sur le forum de musculation : Les erreurs courantes en musculation

Tags : Muscles deltoïdes ; Blessures ; Exercices avec barre ;

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