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Eviter les erreurs sur les bras, pour bien les entraîner : voici des conseils pour bien réaliser les mouvements pour les bras : biceps (ne pas donner d'à-coup, pour ne pas blesser le dos) et triceps (que beaucoup ne travaillent pas suffisamment).
Conseils pour les Biceps
Il est indispensable de bien verrouiller le dos, pendant les curls. Il ne faut pas donner d'à-coup avec le tronc pour aider à monter la charge sinon vous risquez de vous abîmer le dos. La charge ne doit pas être soulevée à la force des lombaires, mais à la force des biceps.
Si vous n'arrivez pas à garder le dos bien droit et à ne pas donner d'à-coup, je vous conseille de travailler assis, plus particulièrement au pupitre. Ainsi les risques pour le dos sont limités et vous pouvez vous concentrer sur le curl. Vous avez aussi la solution de baisser le poids, et / ou de vous entraîner dos au mur, en veillant à avoir toujours le haut du dos et les fessiers plaqués au mur.
Conseils pour les Triceps
Une autre erreur fréquente est de minimiser l'entraînement des triceps. C'est une grosse erreur, pour plusieurs raisons :
- les triceps participent pour 60% du volume du bras. Donc si vous n'entraînez pas vos triceps, vous n'aurez jamais de gros bras.
- les triceps aident sur tous les exercices de poussée, si vous ne les travaillez pas, vous risquez de manquer de force sur les développés couchés / inclinés / militaires donc de freiner votre progression sur les pecs et les épaules.
- les triceps sont les muscles opposés aux biceps. Ces deux groupes musculaires doivent être équilibrés au niveau force, sinon vous risquez une tendinite au coude, sans compter l'aspect peu esthétique des bras si les triceps sont manquants.
On en parle sur le forum de musculation : Erreurs courantes
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