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Pour éviter les erreurs sur le dos, et pour bien l'entraîner, il est indispensable de travailler les trapèzes, pour ne pas avoir le dos voûté et bien redresser les épaules.
Il y a globalement deux façons de travailler le haut du dos en largeur : soit barre devant, soit barre derrière la nuque.
Le premier accentue l'effort sur le grand dorsal, et le second sur les trapèzes. De nombreux pratiquants rechignent à entraîner leurs trapèzes, par peur d'avoir le dos voûté, or c'est précisément le contraire !
Les trapèzes jouent un rôle important dans le rapprochement des omoplates, donc des trapèzes puissants permettent de redresser le dos et de maintenir les épaules en arrière. Si vous avez tendance à avoir les épaules rentrées, il ne faut pas hésiter à travailler le dos avec la barre derrière la tête, en tirant bien les coudes en arrière.
Dans tous les cas, pensez à travailler le dos autant que les pectoraux, pour éviter d'avoir le dos voûté et des problèmes ou blessures au dos et aux épaules. Dans l'idéal, il faudrait que la force du dos soit équivalente à celle des pectoraux.
On en parle sur le forum de musculation : Erreurs courantes
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