Techniques du fitness : le step

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La partie du fitness la plus connue : le step, aussi appelée stepper, est une activité qui consiste à faire des mouvements basés sur une sorte de « marche », le plus souvent en plastique, destinée à reproduire une marche d'escalier.

Comme de nombreuses activités fitness, le step a vu le jour aux U.S.A. sous l'impulsion de la gymnaste Gin Miller.

Cette discipline est classée dans les activités de type fitness aux côtés des activités d'aérobic ( LIA, HIA.), et de la danse. L'activité ne nécessite que peu de matériel, il suffit de se procurer une petite "marche" individuelle appelée "Step".

Ce step doit pouvoir être modulable en hauteur afin de pouvoir régler l'intensité des exercices. Plus la hauteur est augmentée et plus la dépense d'énergie est importante. Le but d'un cours de step / stepper est de se déplacer en faisant des pas de marche sur le plateau et autour de celui-ci.

L'exercice de base consiste à monter et à descendre du plateau horizontal en suivant un rythme musical bien spécifique et en enchaînant divers mouvements simultanément.

La durée d'une séance varie de 30 minutes à 45 minutes.

Les séances doivent commencer par un échauffement généralisé, puis localisé au niveau des muscles et articulations. Après les exercices, mais pendant la séance de fitness, il est indispensable de pratiquer des étirements.

L'objectif premier de ces cours est de travailler des mouvements avec une fréquence cardiaque élevée (en zone aérobie), afin de développer le niveau d'endurance cardio-vasculaire (VO2 Max.) du pratiquant. Le fait de monter et de descendre du banc rapidement met à rude contribution les muscles des cuisses et des fessiers. Les autres mouvements permettent de stimuler le haut du corps.

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