Rendre les pompes plus dures

38 - Foenix :

09/01/2012 - 10:36

Oui, c'est pour ça que je disais que c'était pas très pratique de se lester pour ce type d'exercice.

36 - Foenix :

28/12/2011 - 15:40

Car ce n'est pas vraiment confortable d'avoir un sac à dos avec des disques de fonte pendant qu'on fait cet exercice, en général les disques se baladent.

34 - NorPush :

16/09/2011 - 14:48

@Foenix : Merci pour tes conseils, je vais incorporer DIPS et traction à mon programme d'autant plus que je préfère le travail pdc aux haltères :-)

32 - NorPush :

15/09/2011 - 22:10

Bonjour Foenix,

Un petit conseil, voici mon programme pompes

Mardi

4*10 pieds surélevé, mains rapprochées et coudes écartés
4*10 pieds au sol, mains rapprochées et coudes écartés
4*10 pieds surélevé, avec push up bars,mains écartés au niveau des épaules.
4*10 pieds surélevé, mains écartés au niveau des épaules.
45 s entre chaque série puis 1min30 entre chaque série de 4

Jeudi
4*10 pieds surélevé, avec push up bars, mains très écartés
4*10 pieds au sol, avec push up bars, mains très écartés
4*10 pieds surélevé, avec push up bars,mains écartés au niveau des épaules.
4*10 pieds surélevé, mains écartés au niveau des épaules.
45 s entre chaque série puis 1min30 entre chaque série de 4

Dimanche :

4*10 pieds surélevé, avec push up bars,mains écartés au niveau des épaules.
4*10 pieds surélevé, avec push up bars,mains écartés au niveau des épaules.
4*10 pieds sol, avec push up bars,mains écartés au niveau des épaules.
4*10 pieds sol, mains écartés au niveau des épaules.
45 s entre chaque série puis 1min30 entre chaque série de 4

Penses tu que cela est un un bon programme pour développer les PEC et les bras ? ou je devrai en plus intégrer des exercices style tractions, DIPS ?
Autre question est ce que les temps entre chaque série (45s et 1m30) sont optimales ou je pourrai encore les diminuer...

Merci de tes conseils

30 - Brice :

24/06/2011 - 18:53

Moi je fais 5 series de 15 pompes (une pause de 20sec entre chaque) ça marche vraiment, tous les jours depuis mars 2007, j'ai pris environ 1kg/1kg5 de MUSCLE !

28 - Peter :

24/06/2011 - 12:30

Et tu vois le résultat Gedeon, t'as pris de masse? Ouais bah je vais essayer quand même en une fois les 150 pompes avec une pause de 5sec a la moitié! Mon record et de 21 pompes

26 - Peter :

24/06/2011 - 12:09

Nan L'...... du net je pense que tu as pas la passion de la culture des beaux corps quelque part! Je veux pas devenir une usine à fonte! Sinon les dips me paraissent pas mal ouais, tu tournes à combien toi Gédéon?