Musculation handball

La musculation et le Handball


Sport très apprécié depuis les JO de Sydney, le Hand-ball est très lié à la préparation physique du pratiquant à cause des efforts très explosifs et répétés de nombreuses fois durant chaque match. Les sauts, arrêts brutaux… vont demander une prévention important. Ce dossier va vous permettre de mettre en place vos séances de musculation pour progresser au Hand-Ball.


Le Handball est un sport avec contact. L’objectif, en termes de préparation physique, est d’acquérir la puissance nécessaire aux différentes phases de jeu, ainsi que l’endurance pour pouvoir les répéter. La vitesse des phases de jeu demande beaucoup de réflexes (réaction face à la balle, à l’adversaire mais également dans la capacité à gérer des changements proprioceptifs importants). Les accélérations sont multidirectionnelles, très souvent suivies soit d’un gros freinage, soit de sauts avec tirs.

C’est également un sport de précision. L’objectif est d’envoyer ou d’attraper une balle tout en se déplaçant dans l’espace. Tout dépendra du poste tenu par le joueur. Ce dossier ne va pas s’atteler à différencier les postes, mais à permettre à tous les postes de progresser (hors gardien), ensuite il faudra adapter le programme d'entrainement aux cas particuliers.

Enfin, le Handball n’est pas un sport où l’endurance (au sens courant du terme) est fondamentale. L’endurance spécifique (production de beaucoup d’accélérations, récupération partielle, enchaînement d’action rapides) est la priorité. L’endurance fondamentale n’interviendra que pour l’aspect récupération, santé, entretien général du sportif et pourra être faite durant les séances spécifiques avec l’entraîneur. Nous n’en parlerons donc pas dans ce dossier.

Ainsi, l’utilisation de la musculation pour le handball devra suivre le schéma suivant :

- Prévenir les blessures, permettre les gestes nécessaires au Handball (notamment l’aspect changement de sens lors des accélérations, freinage important ou réceptions de sauts).
- Améliorer les transmissions de force entre les différents segments du corps.
- Amélioration de la force et la vitesse.
- Amélioration de la vitesse d’application de cette force (puissance).
- Amélioration de l’endurance spécifique.

En filigrane, le travail en endurance permettra le maintien de la capacité de récupération. Ce dossier ne gérant que l’aspect musculation, cette qualité endurante sera développée ou maintenue hors de la salle de Fitness (footing / vélo / natation / roller / Circuit Training de 20 à 60 minutes avec du fractionné, HIIT, etc.).

Ce dossier sur la préparation physique pour le Handball va donc exploiter ces 5 points de développement des qualités physiques.

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