Musculation Foot US

La musculation pour le Foot US


Le Foot US, sport d’impacts, tire bénéfice de la musculation par plusieurs points : Protection de l’organisme contre les chocs, protection des articulations lors des changements de sens, développement de la puissance et capacité de vitesse. Ce dossier va vous permettre de mieux comprendre comment mettre en place vos séances de musculation pour progresser au Foot US.


Le Football américain est un sport de contact, au même titre que le rugby, c’est-à-dire que l’objectif est d’acquérir la plus grande vitesse possible en peu de temps, pour stopper un adversaire (impact actif) ou pour ne pas être stoppé par l’adversaire (impact passif).

C’est également un sport de précision. L’objectif est d’envoyer ou d’attraper un ballon tout en se déplaçant dans l’espace. Tout dépendra du poste tenu par le joueur. Ce dossier ne va pas s’atteler à différencier les postes, mais à permettre à tous les postes de progresser, ensuite il faudra adapter aux cas particuliers.

Enfin, le Foot US est un sport de vitesse multidirectionnelle. La vitesse de déplacement pour rencontrer le ballon lancé par le partenaire, éviter ou intercepter l’adversaire est très importante et n’est pas linéaire (potentiellement dans toutes les directions). Le nombre de répétitions des sprints est très haut, engendrant des besoins de récupération quasi complets, mais la récupération est plutôt importante du fait des replacements permanents entre chaque temps de jeu. Ainsi l’endurance ne sera pas prioritaire (mais nécessaire), à l’inverse de l’augmentation de la résistance à haute vitesse (pour tenir le dernier quart temps).

Le fait de travailler la musculation pour le sport en général permet d'améliorer sa puissance athlétique et son volume musculaire. Cela prend tout son sens dans un sport comme le foot US.

Aussi, l’utilisation du programme de musculation devra suivre le schéma suivant :

- Prévenir les blessures, permettre les gestes nécessaires au Foot US

- Améliorer les transmissions de force entre les différents segments du corps

- Amélioration de la force

- Amélioration de la vitesse d’application de cette force (puissance)

- Amélioration de l’endurance de vitesse et de force.

En filigrane, le travail en endurance permettra le maintien de la capacité à récupérer. Cette endurance ‘classique’ n’est généralement pas travaillée en salle de musculation. Les séances avec l’entraîneur ou le préparateur physique doivent prendre en charge cette qualité (footing/vélo/natation/roller/Circuit Training de 20 à 60 minutes avec du fractionné, HIIT, etc.).

Ce dossier Foot US va donc présenter ces 5 points de développement des qualités physiques propres à ce sport.


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