Musculation pour le football

La musculation pour le Football


Sport le plus pratiqué en France, le Football tire bénéfice de la musculation selon plusieurs aspects : protection de l’organisme contre les chocs et des changements de sens, développement de la puissance et amélioration de la vitesse. Ce dossier va vous permettre de mettre en place vos séances de musculation pour progresser au Football.


Le Football est un sport logiquement sans percussion (mais les bousculades font partie du jeu). L’objectif de ce sport, en termes de préparation physique, est d’acquérir de la vitesse (ou plus précisément des accélérations), d’être capable de les répéter dans le temps (90 minutes) tout en étant suffisamment frais pour anticiper l’action des adversaires ou les déplacements sud ballon. Les accélérations sont multidirectionnelles, très souvent suivi de gros freinages ou de changement brutaux de directions.

C’est également un sport de précision. L’objectif est d’envoyer ou d’attraper un ballon tout en se déplaçant dans l’espace. Tout dépendra du poste tenu par le joueur. Ce dossier ne va pas s’atteler à différencier les postes, mais à permettre à tous les postes de progresser (hors gardien), ensuite il faudra adapter aux cas particuliers.
Enfin, le Football (ou Soccer) malgré les habitudes, n’est pas un sport où l’endurance (au sens courant du terme) est fondamentale. L’endurance spécifique (production de beaucoup d’accélérations, récupération partielle, enchaînement d’action rapides) est la priorité. L’endurance fondamentale n’interviendra que pour l’aspect récupération, santé, entretien général du sportif et pourra être faite durant les séances de football. Nous n’en parlerons donc pas dans ce dossier.

Ainsi, l’utilisation de l'entrainement de muscu devra suivre le schéma suivant :

- Prévenir les blessures, permettre les gestes nécessaires au Football (notamment l’aspect changement de sens lors des accélérations) ;
- Améliorer les transmissions de force entre les différents segments du corps ;
- Amélioration de la force ;
- Amélioration de la vitesse d’application de cette force (puissance) ;
- Amélioration de l’endurance de vitesse et de force ;

En filigrane, le travail en endurance permettra le maintien de la capacité à récupérer. Cette endurance ‘classique’ n’est généralement pas travaillée en salle de musculation. Les séances avec l’entraîneur ou le préparateur physique doivent prendre en charge cette qualité (footing / vélo / natation / roller / Circuit Training de 20 à 60 minutes avec du fractionné, HIIT, etc.).

Ce dossier Soccer va donc exploiter ces 5 points de développement des qualités physiques.

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