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La musculation pour les sports de combat : Kung-Fu


Des conseils d'entrainement pour les sport de combats pieds / poings : les programmes de musculation / force / pliométrie / endurance à utiliser et la planification pour améliorer ses qualités athlétiques.


Dans cet article, nous allons vous présenter des conseils de programmes et d'entraînement de muscu pour améliorer vos capacités physiques pour les sports de combats et plus particulièrement les sports de type pieds / poings.

La musculation pour le sport est pratiquée à partir du moment où l'on atteint un certain niveau ou lorsqu'on a besoin d'une force importante pour pratiquer son activité sportive. Ne croyez cependant pas que c’est réservé à une élite, dès que vous maîtrisez les bases techniques de votre sport, vous y gagnerez si vous améliorez vos capacités athlétiques.

Vous allez améliorer votre endurance lors des matchs, mais aussi votre vitesse d’attaque et votre force de frappe. L’objectif bien sûr sera d’être le plus performant possible dans votre catégorie de poids ou de taille.

Et comme il n’y a pas que les combats qui comptent, si vous améliorez vos capacités physiques via des entraînements de musculation dédiés, vous serez aussi plus à même de supporter vos entraînements de sport de combat ce qui vous permettra donc de progresser plus vite.

Pour illustrer ces propos, ce dossier utilise en exemple le Kung Fu, et plus particulièrement le style Wing Chun.

Néanmoins, et même si vous ne pratiquez pas cette forme de sport de combat, les conseils de ce dossier restent applicables et vous permettrons d'améliorer vos performances, votre puissance, votre force et votre endurance lors de combats. Globalement, ce dossier sera donc utilisable par tous les pratiquants d’un sport de combat utilisant des coups de pieds et de poings.

4 parties dans ce dossier sur la musculation pour les sports de combat :
- Une présentation de l'art martial utilisé, et des particularités de cette discipline. Ici, il s’agira du « Kung Fu Wing Chun » ;
- La présentation du planning d'entraînement global et des qualités physiques que l'on va chercher à développer : chaque discipline sportive nécessite des capacités spécifiques. On n’améliore pas ses performances dans les mêmes domaines quand on fait un sport de combat que quand on veut faire du foot par exemple ;
- Le 1° cycle d'entraînement, dont le but est d'augmenter la force et de commencer à gagner en puissance ;
- Le 2° cycle d'entraînement, pour maximiser la puissance, la vitesse et l'endurance lors des efforts violents ;

Attention, lisez bien le dossier dans l’ordre et suivez bien les cycles d’entraînement. Ils sont rangés dans un ordre précis, ce n’est pas pour rien. Le deuxième cycle s’appuie sur les qualités acquises lors du premier pour vous permettre de progresser au mieux.

Article en collaboration avec le coach Gymsanté.


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