Musculation pour le tennis

La musculation pour le tennis


Le tennis, sport asymétrique, tire bénéfice de la musculation par plusieurs points : rééquilibrer les 2 côtés, amélioration de la force et de la puissance du jeu, de la vitesse de déplacement. Ce dossier va vous permettre de mieux comprendre comment mettre en place vos séances de musculation pour mieux jouer au tennis.


Le tennis est un sport de raquette asymétrique, c’est-à-dire qui sur-sollicite un côté du corps au détriment de l’autre. Cela engendre des usures prématurées (surutilisation) et des déséquilibres importants droite-gauche, pouvant amener à des blessures ou des douleurs.

C’est également un sport de précision. L’objectif est de frapper dans une balle allant très vite (coordination pour faire coïncider le déplacement de la balle avec le placement du joueur et de la raquette) pour lui faire toucher un emplacement précis de l’autre côté du filet (coordination pour gérer la précision de l’endroit où la balle va toucher le sol, mais également pour lui donner suffisamment de vitesse voir d’effets).

Enfin, le tennis est un sport de vitesse multidirectionnelle et d’endurance. La vitesse de déplacement pour rencontrer la balle est très importante et n’est pas linéaire (potentiellement dans toutes les directions). Le nombre de répétition des sprints est très haut, engendrant des besoins de récupération très rapide et quasi complets.

On peut se demander si la musculation pour les sports de raquette a un intérêt ou non. La réponse est oui sans hésiter.

Ainsi, l’utilisation d'un programme de musculation et d'un entrainement de muscu spécifique devra suivre le schéma suivant :

- Prévenir les déséquilibres, permettre les amplitudes gestuelles nécessaires au tennis ;

- Améliorer les transmissions de force entre les jambes et la raquette (amélioration de la précision, de la vitesse de la raquette, réduction des efforts fournis) ;

- Augmentation de la force spécifique au tennis ;

- Amélioration de la vitesse d’application de cette force ;

- Amélioration de l’endurance de vitesse et de force propre au tennis ;

En filigrane, le travail en endurance permettra le maintien de la capacité à récupérer. Cette endurance « classique » n’est généralement pas travaillée en salle de musculation. Les séances avec l’entraîneur ou le préparateur physique doivent prendre en charge cette qualité (footing/vélo/natation/roller de 30 à 60 minutes avec une vitesse lente, fractionné, etc.).

Ce dossier sur la préparation physique pour le tennis va donc développer ces 5 points d'amélioration des qualités physiques propres au tennis.


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