Les exercices de power lifting:: 2 commentaires ::
Le power lifting est basé sur trois exercices : le soulevé de terre, pour la force globale du corps, le développé couché, pour la force du torse, et le squat, pour la force des cuisses.
Le power lifting est basé sur 3 exercices : le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Lors des compétitions, ils sont réalisés dans cet ordre.
Squat en power lifting
Le premier mouvement, le «squat» ou la flexion sur jambes consiste à s’accroupir jusqu’à ce que l’articulation de la hanche soit plus basse que celle des genoux, puis à se relever avec la barre posée à l’arrière des épaules. Avant et après ce mouvement, l’athlète doit stabiliser sa position. Le dos ne doit pas être arrondi au cours de l’exécution du mouvement.
Dans la réalisation du squat, aucun mouvement des pieds n’est toléré, sous peine de voir l’essai refusé. Il est également interdit de jeter la barre.
Développé couché en power lifting
Le deuxième mouvement est le «développé couché» appelé aussi «bench press», et se fait en position allongée. L’athlète, avec ses bras tendus, tient la barre au dessus de sa poitrine, puis fléchit ses bras pour ramener la barre au contact de sa poitrine pendant une seconde et retend les bras pour la relever. Avant et après ce mouvement, c’est la barre qui doit être stabilisée, pour que le mouvement soit validé.
 Soulevé de terre
Cette exécution, avec une «pause» de 1 seconde au contact du torse est appelée «à la claque».
Actuellement, il existe des compétitions de développé couché seul. L’objectif de l’athlète reste la réalisation du mouvement de développé couché en soulevant la barre la plus lourde, et ce en trois essais.
Dans la notation, les juges ne considèrent que la dernière barre la plus lourde. Un essai peut être refusé par les juges lorsque l’athlète ne respecte pas les signaux donnés par l’arbitre pour le commencement et la fin du mouvement. Il est également interdit de changer la position des mains sur la barre après le signal de début du mouvement, ou de faire plus d’une tentative pour se relever c'est-à-dire, réaliser un double rebond.
Soulevé de terre en power lifting
Le troisième mouvement ou «le soulevé de terre» ou aussi «deadlift» consiste à empoigner la barre au sol, à la soulever jusqu’à ce que l’athlète soit totalement vertical, donc debout. Dans ce mouvement, la barre doit rester au niveau des hanches et l’athlète la repose au signal de l’arbitre.
On en parle sur le forum de musculation : Le power lifting
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