Combien de temps pour prendre de la masse musculaire ?:: 9 commentaires ::
Il ne faut pas beaucoup de temps pour prendre de la masse. Au bout de quelques semaines, vous devrez déjà avoir vu les premiers progrès, vous pouvez même prendre 4 kg pendant le 1° mois.
Quand on cherche à prendre de la masse musculaire, il est normal de se poser la question suivante : « Combien de temps pour prendre de la masse musculaire ? ».
Nous allons essayer ici de répondre à cette question. Bien entendu, il est sous-entendu ici que votre programme d'entraînement et votre alimentation de prise de masse sont bien réglés.
- Le premier point est que tout va dépendre de vous, et de vos objectifs. Plus vous cherchez à prendre beaucoup de masse, plus votre prise de masse devra être longue. Avant de débuter, il faut donc vous fixer un objectif réaliste. A noter aussi que si vous êtes très sec et peu musclé, les gains peuvent être très rapides. Plus vous êtes déjà musclé, et plus il sera difficile de prendre de la masse. Un objectif réaliste et atteignable se situe entre 5 et 10kg. Attention, ici on parle de masse globale, pas de muscle pur. Si vous arrivez à gagner la moitié de ce poids en muscle une fois la sèche terminée, c'est que votre prise de masse aura été vraiment très réussie.
- Le deuxième point est la quantité de gras que vous acceptez de prendre. Plus vous acceptez de prendre du gras, et plus votre prise de masse sera rapide. Dans ce cas, il vous suffira d'augmenter de façon très importante vos apports caloriques. Si vous souhaitez faire une prise de masse sèche, ou prise de masse sans prise de gras, le gain sera bien plus long. Mais attention, le revers de la médaille sera une sèche plus dure, plus longue, donc un risque de fonte musculaire pendant la sèche plus important. N'essayez pas d'aller trop vite, sauf si vous savez déjà comment bien gérer votre sèche.
- La vitesse de la prise de masse varie suivant votre niveau et votre programme. Mais en moyenne, il est possible de prendre 2 à 4kg le 1° mois et 1 à 2kg les mois suivants. Comme vous pouvez le noter, pendant le 1° mois la prise de masse musculaire est plus rapide. Il ne faut donc pas beaucoup de temps pour prendre de la masse. Au bout de quelques semaines, vous commencerez déjà à prendre du muscle de manière visible.
Mais attention, dans tous les cas, il n'est pas conseillé de faire une prise de masse trop longtemps. Au bout d'un moment, généralement 3 à 4 mois, la prise de masse devient moins efficace, le corps sature, et vous ne prendrez plus que du gras. Plus de détails ici : durée d'une prise de masse musculaire. Ceci est surtout vrai pour une prise de masse « classique ». Si vous visez une prise de masse sèche, vous pouvez faire une durée bien plus longue.
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