Durée d'une prise de masse musculaire

Une prise de masse musculaire se fait généralement sur 2 à 4 mois. Au bout de ce temps, le corps ne parvient plus à utiliser toutes ces calories, et la prise de gras augmente. De plus, le gras gagné devient trop important, ce qui va rendre la sèche très difficile.

Il n'est ni possible ni conseillé d'être en prise de masse toute l'année, car même si la prise de masse permet de gagner du muscle plus rapidement, c'est aussi très fatiguant pour le corps, et surtout l'efficacité d'une prise de masse se réduit avec le temps.

Voici quelques raisons pour ne pas prolonger trop longtemps la prise de masse :

- Se forcer à manger en grande quantité est fatiguant pour le corps comme pour la motivation. Cet apport alimentaire en grande quantité implique un grand travail de digestion : manger toute la journée implique que la digestion se poursuit sur toute la journée, ce qui est fatiguant et consomme beaucoup d'énergie.

- C'est aussi très fatiguant moralement. Il n'est pas évident de se forcer à manger, il faut une grande motivation pour s'obliger à respecter les règles de la prise de masse durant une longue période. Au bout de quelques mois, la motivation s'épuise. Nombreux sont ceux qui vont vous dire qu'ils aimeraient bien manger en grande quantité tout le temps, mais en vrai, se forcer à manger en grande quantité, même quand on a plus faim n'est pas un plaisir.

- Une prise de masse implique une prise de gras, prolonger trop longtemps le bulking risque de trop augmenter le stockage de masse grasse, qu'il faudra ensuite perdre lors de la sèche, qui peut être longue si le gras est trop important. Mais attention, plus la sèche sera longue et plus le risque de perdre du muscle sera important. Vous risquez alors de perdre tout le bénéfice de votre prise de masse !

- Enfin, le corps va saturer à force de recevoir cette quantité trop importante de nutriment. Il va donc s'adapter et augmenter sa facilité à stocker du gras, pour stocker plus facilement cette énergie apportée en surplus et inutilisée. La prise de masse musculaire va donc se ralentir, et le stockage du gras va augmenter.

- Le programme de musculation est plus intense et plus fréquent, mais a force de faire des entrainements toujours plus dur et de soulever des poids de plus en plus lourd, le corps va fatiguer, le système nerveux et les articulations aussi. Vous augmentez alors le risque de blessure si vous prolongez trop longtemps cette progression.

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Pour toutes ces raisons, il ne faut pas que la période de prise de masse dure plus de 2 à 4 mois, soit une période suffisante pour gagner 5 à 10kg. Au delà, vous serez très fatigué et la prise de gras sera trop importante, car le corps ne sera plus en mesure de construire du muscle à la même vitesse.

On en parle sur le forum de musculation : Prise de masse

Tags : Prise de masse ;

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18 - Foenix :

23/01/2012 - 09:54

C'est impossible à dire, ça dépend de trop de facteurs. Mais normalement, après une prise de masse ont fait d'abord une phase de maintenance de plusieurs semaines.

17 - Andy :

22/01/2012 - 02:37

Après la prise de masse il faut prendre combien de jours de repos avant d'en recommencer une ?

16 - Besnik :

15/01/2012 - 10:29

Merci les gars pour vos réponses;)

15 - Foenix :

09/01/2012 - 10:13

@ Damien : si tu ne prends pas trop de gras, tu peux continuer la prise de masse plus longtemps.

@ Besnik : Si tu progresses comme ça, continue, aucun problème.

14 - Besnik :

08/01/2012 - 20:49

Tout d'abord, merci pour ta réponse qui m'a plutôt bien éclairé.
Quant à ma régularité, depuis que je m'entraine je n'ai quasiment pas loupé de séances ou alors quand c'était vraiment nécessaire(malade...)
J'ai pris un programme split-routine 3 jours qui me convient bien et je ne souhaite pas vraiment le changer. Je devrais donc selon toi faire une prise de masse pour bien progresser et ensuite faire une sèche ? Ca ne suffit pas de manger légèrement plus que ses besoins pour prendre du volume, surtout que je commence à être un peu lourd ?

13 - damien :

08/01/2012 - 17:54

eh bé en fait ça va dépendre du programme/objectif que tu suis, toi vu que tu nous dis que ton objectif est le volume, donc je te conseille de faire
-tout de suite, un programme prise de masse pendant 2 ou 4 mois et là avec ce programme OUI tu mangera bien plus que tes besoins, surtout que selon ce que tu dis tu es mésomorphe donc c'est pas trop un soucis au niveau quantité. par contre si tu es méso/endo fais gaffe à bien LIMITER les lipides que tu absorbera.
-ensuite,faire une petite pose de 1 à 2 semaine ou tu mangera NORMALEMENT, à tes beoins !!!! (facultatif)
-entamer avec une séche(ou encore se concentrer sur le cardio) si besoin, ou sinon si c'est pas la peine, il serait peut-être interessant de faire un programme prise de force pour être par la suite mieux adapté pour réentamer avec un programme prise de masse...

voilà donc la réponse à ta question est relatif, et elle dépend des programmes/objectif que tu veux suivre...car en musculation il ne sagit pas de se muscler aléatoirement, n'importecomment quand on veux sans aucune régularité (eh oui même si on est méso :) ).il FAUT que t'es un objectif clair et précis dans la tête, et surtout avoir un programme que tu peux attraper sur internet , ou encore mieux, le faire toi même ;).

et, justement la qualité/quantité de ta nutrition dépendre de ces programmes que tu suivra, mais n'oublie pas que si tu ne fais pas de musculation pendant un moment(repos ou blessure par exmeple, il serait inutile de manger plus que ses besoins,cela ne fera que te donner de la graisse. voilà j'espère avoir répondu à ta question ;)

12 - Besnik :

07/01/2012 - 21:58

Je recherche surtout le volume, ça va faire 1 an et demi que je m'entraine mais cette question m'a toujours un peu perturbé. Je pense être plus mésomorphe.
En 1 an et j'ai réussi à prendre 10 kg en mangeant plus que mes besoins, Je mesure 1m84 et pèse 80 kg sec, mais je me demande si je dois continuer comme ça, c'est à dire dépasser tout le temps légèrement mes besoins, sans pour autant risquer de prendre trop de gras ?

11 - damien :

06/01/2012 - 22:34

@Besnik
la réponse à ta question c'est :tout dépend
-du régime dans lequel t'es.
- du morphotype auquel tu appartient.
-tes objectifs.(force/volume/endurence)
-du type de programme que tu suis.

mais, si ceci est hors cadre de la musculation, pourquoi manger plus que ses besoins ?

10 - Besnik :

06/01/2012 - 21:13

Même si on n'est pas en prise de masse, il faut quand même tout le temps manger légèrement plus que ses besoins ou pas?

9 - damien :

06/01/2012 - 19:40

une prise de masse pas plus de 2-4 mois , même pour les purs ectomorphes ?
parceque moi de toute façon je prend très difficilement de la graisse et en plus de ça, si jamais j'arrive à en prendre par magie, alors je l'a perd très très facilement sans casiment aucune difficulté, mes tours de poignets étant aux alentours de 14-15cm.

bref, j'avais donc penser à faire une prise de masse sur 6 mois ? qu'en pensez-vous ?

8 - Foenix :

12/09/2011 - 10:17

Force-toi davantage. La musculation c'est pas magique, c'est une affaire de volonté avant tout.

7 - Fafa :

10/09/2011 - 01:20

Parfois jme force mais j'arrive pa jpense aussi que le fai de fumer joue en ma défaveur Aurais tu peut être une autre solution pour moi merci

6 - Foenix :

09/09/2011 - 10:01

Mange davantage. Il n'y a pas le choix, si tu veux prendre du poids, il faut te forcer à manger beaucoup plus.

5 - Fafa :

09/09/2011 - 00:29

Salut je pèse 65kg et mesure 1m85 cela dur depui des année je voudrai prendre du poids mais je n'arrive aurez vous une solution pour moi merci

4 - Foenix :

15/01/2011 - 15:02

Normalement, après une prise de masse, on enchaîne directement sur une sèche. Si tu ne veux pas faire de sèche après ta prise de masse, tu peux rester à maintenance. Dans tous les cas je pense qu'il serait préférable de ne pas refaire une prise de masse avant un ou deux mois.

Pendant cette pause, il faudra manger moins qu'en prise de masse, mais tout en conservant des apports suffisants en protéines, comme toujours en musculation. Savoir si tu dois prendre des protéines en poudre ou pas, cela dépendra du reste de tes apports en protéines sur ta journée via ton alimentation.

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