Travailler le bas du corps

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Pour le bas du corps, le coach vous conseille 2 exercices de base très complets qui permettent en un minimum d'exercice de travailler un grand nombre de muscles.

Pour travailler le bas du corps, je vous propose 2 exercices, qui nécessitent l'utilisation d'une barre droite ou d'une paire d'haltères : le squat et les fentes.

Travailler les quadriceps : les squats

Squat début

Squat fin

Conseils sur le squat à la barre : le squat peut être réalisé avec une barre libre, ou de simples haltères dans les mains.

Gardez vos abdominaux toujours très contractés, le regard vers l’avant et non vers le bas et bloquez votre respiration pendant la descente.

Pensez enfin à pousser sur vos talons.

Travailler les cuisses et fessiers : les fentes

Fentes début

Fentes fin

Conseils sur les fentes : pouvant également être réalisé avec de simples haltères cet exercice est très bon pour vos fessiers en plus de faire travailler vos jambes. Pour ne pas abîmer vos genoux pensez à conserver votre genou avant en retrait par rapport à la pointe de votre pied.

Et pour ne pas perdre l’équilibre, poussez sur le talon de votre pied avant.

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Tags : Musculation à la maison ; Musculation pour débutant ; Muscles fessiers ; Muscles quadriceps ;

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