Travailler le haut du corps

Élévations latérales, rowing à une main et écartés couchés avec haltères sont les 3 exercices conseillés par le coach pour travailler le haut du corps. Une paire d'haltères suffit pour réaliser ces mouvements.

Pour le haut du corps, je vous propose trois exercices, pour muscler les épaules, le dos et les pectoraux. Voici la description des mouvements et des conseils pour les réaliser.

Voici les exercices à faire pour le haut du corps :

Travailler les épaules : élévations latérales

Images de cet exercice :

Élévations latérales début

Élévations latérales fin

Conseils pour les élévations latérales : le point le plus important de cet exercice sera de ne jamais hausser vos épaules sans quoi vous utiliserez vos trapèzes en plus de vos épaules.

Pensez également à conserver vos coudes plus bas que vos poignets grâce à une légère rotation (et non l’inverse).

Travailler le dos : rowing haltère

Rowing haltère début

Rowing haltère fin

Conseils pour le rowing haltère : Le point le plus important est que votre dos soit bien à plat, sans aucune rotation pendant le mouvement.

Votre épaule doit également être mobile et non figée car c’est son action qui va rendre optimaux l’étirement et la contraction de vos muscles.

Travailler les pectoraux : écartés avec haltères

Écartés couchés début

Écartés couchés fin

Conseils pour les écartés couchés avec haltères : Les bras restent perpendiculaires au buste et les paumes de main tournées vers le plafond tout au long du mouvement sinon les épaules seront fortement utilisées … au détriment des pectoraux.

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Tags : Musculation à la maison ; Musculation pour débutant ; Muscles deltoïdes ; Muscles dorsaux ; Pectoraux ;

Articles complémentaires :


Développé incliné barre	Pectoraux et tractions	Conseils sur le rowing buste penché	Acheter des livres d’entraînement sans matériel méthode Lafay

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4 - Foenix :

31/05/2011 - 09:47

Non :) C'est un programme trés simple et rapide, pas un programme de musculation complet ;)

3 - French :

30/05/2011 - 16:46

On travaille pas les biceps, ni les triceps, ... ?

2 - Foenix :

28/03/2011 - 09:52

Ne travailler que ces muscles, pour bien cibler et éviter que ce soient d'autres muscles qui fassent le boulot.

1 - rud :

27/03/2011 - 14:25

quel est la logique de isoler les pectoraux?

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