Rowing allongé : muscles sollicités

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Le grand dorsal, le grand rond, le rhomboïde, le trapèze, les deltoïdes postérieurs ainsi que le biceps sont les principaux muscles sollicités par le rowing allongé. Pour bien réaliser ce mouvement, il faut avoir un bon écartement des mains, bien placer son menton, utiliser un coussin sous le ventre et bien positionner ses jambes.

Les muscles travaillés par le rowing allongé sont le grand dorsal, le grand rond, le rhomboïde, le trapèze, ainsi que les deltoïdes postérieurs et le biceps. Suivant les différentes prises et le type de barre utilisée, l'effort sera réparti différemment sur ces muscles.

La différence principale avec le rowing classique est que le travail des lombaires est ici quasi nul.

Rowing couché en pronation (exécuté sur un banc à abdos)

Le placement au rowing allongé :

- L'écartement des mains doit être supérieur à la largeur des épaules.

- Placer le menton sur le bord du banc afin de garder un bon alignement de la colonne vertébrale.

- Placer si besoin, un coussin sous le ventre pour diminuer une cambrure excessive.

- Croiser les jambes, les replier ou les garder tendues. A savoir que plus vous aurez les jambes repliées, plus la cambrure du dos sera réduite, et donc le dos préservé.

On en parle sur le forum de musculation : Le rowing barre couché sur un banc

Tags : Muscles dorsaux ; Exercices avec barre ; Exercices de muscu ;

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