Rowing couché : erreurs et conseils:: 2 commentaires ::
Le décollement de la poitrine, la fuite en avant des épaules dans la descente et le relèvement de la tête sont les principales erreurs du rowing couché. Il est préférable de ne pas trop charger la barre afin de privilégier une parfaite exécution du mouvement.
Voici quelques erreurs fréquemment relevées sur cet exercice du rowing allongé sur un banc :
- Décoller la poitrine du banc pour aider à soulever la charge (erreur fréquente quand on exécute le rowing couché jambes non pliées et un poids trop lourd). Cette erreur annule tout le bénéfice du rowing allongé, dont le but est justement de ne pas faire travailler les lombaires
- Ne pas laisser les épaules partir en avant lors de la descente.
- Ne pas relever la tête. La tête doit rester immobile pendant tout le mouvement.
Le rowing couché, de part sa position ventrale, exerce une pression sur la cage thoracique, ce qui rend l'inspiration plus difficile. Avec le temps, cette pression se fait oublier vous permettant de soulever des charges honorables sans aucune gêne.
Afin de réaliser cet exercice dans des conditions optimales lors de vos premières séances, pensez à ne pas trop charger la barre. L'intérêt de cet exercice est de pouvoir travailler les muscles du dos sans faire intervenir d'autres muscles. C'est pourquoi il faut privilégier une exécution parfaite, pour une contraction maximale, à une charge trop lourde
On en parle sur le forum de musculation : Le rowing barre couché sur un banc
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