Rowing couché : exécution de l’exercice:: 2 commentaires ::
Pour bien exécuter le mouvement du rowing couché, il faut bien régler le banc, gainer la sangle abdominale, tirer les épaules en arrière, inspirer et tirer la barre, expirer dans la descente et contrôler la vitesse de la descente.
Le rowing couché est une variante nécessitant moins d'énergie que le rowing buste penché vous pouvez alors concentrer votre énergie en grande partie sur la contraction du dos.
Cependant, le dos étant isolé, vous devrez prendre une charge moins lourde qu'au rowing buste penché, sinon vous aurez tendance à cambrer le dos pour tirer la charge.
A noter qu'il faut un petit temps d'adaptation sur le rowing couché. Au départ, le temps de s'habituer et de bien gérer le gainage du torse, vous aurez l'impression de vous retrouver plaqué contre le banc lors de la descente, avec le souffle comprimé par la position ventrale. Au bout de quelques séances, vous ne ressentirez plus cette sensation, même avec de lourdes charges.
Il faut donc baisser le poids pour commencer, mais rassurez-vous, au fil des entraînements, la charge augmentera, et à condition d'avoir une technique parfaite, vous aurez la certitude de soulever des charges plus importantes avec votre dos et non avec vos lombaires ou une légère triche.
Même au début et avec une charge plus faible, votre dos travaillera tout autant qu'avec un rowing classique, car ici, vous êtes sûr que c'est lui qui réalise le mouvement, et non les lombaires ou les cuisses qui vous aident à tricher.
Exécution du rowing allongé :
- Réglez votre banc (au moyen de cale si besoin) pour pouvoir attraper la barre en ayant les bras tendus au maximum.
- Gainer bien la sangle abdominale, tirer les épaules en arrière, inspirer et tirer la barre jusqu'à votre poitrine. Pour rendre l'exercice plus difficile, garder la position 2 secondes lors de la contraction du dos.
- Expirer en contrôlant la descente.
- Suivant l'épaisseur du banc, le mouvement du rowing couché sera plus ou moins ample. En contre partie, vous êtes sûr d'avoir toujours la même amplitude, il suffit de cogner le banc à chaque répétition.
On en parle sur le forum de musculation : Le rowing barre couché sur un banc
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