Intensité de l’entraînement et alimentation

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Les deux éléments les plus importants pour progresser en musculation sont l'intensité de l'entraînement et la nutrition. Ces deux vont de pair, car un entraînement pas assez intense ne sera pas productif, mais un bon entraînement avec une mauvaise nutrition non plus.

Ces deux points sont certainement les plus importants, mais attention, ce ne sont pas les seuls.

Elément numéro 1 pour progresser en musculation : l'intensité

Votre entraînement doit être le plus dur possible, le plus intense possible. Si vous trouvez qu'un exercice est trop dur, trop fatiguant et bien faîtes-le. Ce sont les exercices les plus durs qui vous feront le plus progresser. Si l'exercice vous paraît trop facile, il ne pourra pas engendrer de stress suffisant dans les muscles, ni les forcer à s'adapter et à grossir.

Vous devez forcer, vous devez vous forcer et obliger vos muscles à faire le travail. Vous devez sentir vos muscles prêts à exploser. Un bon entraînement n'est pas défini parce que vous faites tel ou tel exercice, ni par le poids que vous soulevez, mais par les sensations. Un entraînement qui ne vous donne pas de bonnes sensations a peu de chance d'être productif.

Attention, un entraînement intensif ne veut pas seulement dire soulever le plus lourd possible. Soulever lourd est important, mais ce n'est pas suffisant. Il faut aussi que le travail soit réellement fait par le muscle, il faut se concentrer sur la contraction et la technique, pour que le mouvement soit bien réalisé.

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Elément numéro 2 pour progresser : la nutrition

Vous ne devez jamais avoir faim. Pour schématiser, si vous avez faim, c'est que vous puisez dans vos réserves. Faîtes plusieurs goûters dans la journée en répartissant un apport de 1.5 à 2 gr de protéines par poids de corps. N'oubliez pas de manger avant de vous coucher, pour prévenir la dépense de la nuit. Si vous ne mangez pas suffisamment, votre corps ne peut pas se construire.

L'alimentation est aussi importante que l'entraînement. Le meilleur entraînement avec une alimentation insuffisante peut vous faire maigrir alors qu'un mauvais entraînement avec une bonne alimentation va quand même vous faire progresser. Ne l'oubliez pas.

On en parle sur le forum de musculation : Le secret pour grossir

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