Quelques précautions pour le SDT:: 1 commentaire ::
Pour ne pas se blesser dans le Soulevé de Terre, il est conseillé de suivre certains conseils tels que ne jamais arrondir le dos, bien s’échauffer, ne jamais regarder le sol, travaillez la souplesse, bien s’étirer, porter des vêtements amples, ne jamais verrouiller les genoux, ou encore porter une ceinture si besoin.
- N'arrondissez JAMAIS le dos quand vous faites du soulevé de terre!
- Soyez maniaque au niveau technique, si vous voulez plus d'efficacité et de sécurité.
- Echauffez-vous bien ( 3 séries MINIMUM).
- Si vous n'êtes pas familier avec le soulevé de terre, commencez avec des charges légères pour assimiler la technique et laissez votre ego au vestiaire ! Le SDT peut être très dangereux s'il est mal exécuté !
- Ne regardez jamais le sol, regardez devant vous, ceci afin de maintenir la colonne vertébrale droite.
- Travaillez votre souplesse.
- Etirez-vous après voir fait du SDT, afin de soulager votre colonne vertébrale et vos lombaires.
- Ne choisissez pas de variantes qui ne sont pas adaptées à votre morphologie.
- Adoptez une position qui vous est naturelle (pieds orientés vers l'extérieur si besoin...).
- En cas de douleurs cherchez-en la cause, et éliminez là.
- Portez des vêtements amples, afin d'avoir un mouvement fluide.
- Ne faites pas cogner la barre contre le sol, cela crée des ondes de chocs, qui sont mauvaises pour les articulations. Reposez la charge doucement en fin de série.
- Ne verrouillez jamais vos genoux lorsque vous êtes redressé, si vous ne voulez pas marcher avec une canne plus tard...
- Ne faites pas de soulevé de terre au cadre guidé, le mouvement n'est pas naturel pour vos articulations.
- Portez une ceinture si vous en ressentez le besoin, mais que ce ne soit pas un prétexte pour prendre plus lourd et négliger la technique, qui reste la meilleure des protections !
On en parle sur le forum de musculation : Le soulevé de terre
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