La respiration au SDT:: 0 commentaire ::
La respiration est très importante dans le soulevé de terre car elle permet de bien réaliser le mouvement et de limiter les risques de blessure. Il faut inspirer avant de soulever la barre, puis bloquer sa respiration. Lorsque le buste est droit, il faut alors expirer puis ensuite reposer la barre.
Comme pour le squat, la respiration au soulevé de terre est fondamentale, elle garantit une bonne exécution du mouvement et permet d'écarter les risques de blessures au niveau de la colonne vertébrale.
Vous devez visualiser votre buste comme un ballon qui se gonfle et se dégonfle avec votre colonne vertébrale au milieu, plus il sera gonflé, moins il sera susceptible de se déformer et d'entraîner des blessures au niveau de la colonne.
C'est ce que l'on appelle la manoeuvre de Vasalva qui consiste justement à inspirer fortement, et bloquer sa respiration afin de protéger la colonne vertébrale.
Avant de soulever la barre vous devez donc prendre une forte inspiration et bloquer votre respiration en contractant vos abdominaux. Lorsque votre buste est redressé, vous pouvez expirer, pour reposer la barre reprenez une forte inspiration et re-bloquez votre respiration en contractant vos abdominaux. Une fois la barre au sol, vous pouvez respirer normalement.
On en parle sur le forum de musculation : Le soulevé de terre
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