Le soulevé de terre sumo et back

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Le soulevé de terre sumo ressemble au SDT conventionnel à la différence que l’écartement des jambes est supérieur à celui des bras. Ainsi, l’effort au niveau des lombaires est moins important. Au niveau du SDT barre derrière les cuisses (back), le travail des fessiers et des cuisses est plus important puisque le mouvement se fait derrière la cuisse.

Le soulevé de terre "sumo" :

La technique est ici la même que pour le soulevé de terre conventionnel, la seule chose qui change c'est l'écartement des jambes qui est ici, supérieur à celui des bras. Cette variante impose moins d'efforts aux lombaires que la précédente, toutefois l'écartement important des jambes sollicite fortement les adducteurs.

Le SDT barre derrière les cuisses (ou hack squat/lift)

Son nom provient du célèbre homme fort Georges Hackenschmitt qui l'utilisa bien avant l'apparition du squat pour travailler ses cuisses.

L'exécution du mouvement est la même que celle du soulevé de terre conventionnel, sauf que, vous l'aurez compris, la barre est derrière les cuisses, collée aux talons. Là aussi vous devez sentir la barre glisser le long des jambes lors de l'exécution du mouvement et garder le dos droit. Cette variante du SDT, du fait de la position de la barre, est celle qui stresse le plus les fessiers et les cuisses, elle n'a d'ailleurs rien à envier au squat en terme d'efficacité.

On en parle sur le forum de musculation : Le soulevé de terre

Tags : Exercices avec barre ; Muscles dorsaux ;

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