Abdos et fessiers:: 0 commentaire ::
Conseils sur l'entraînement des abdos par le coach Grégory Capra, pour avoir de beaux abdos et affiner la taille. De plus, il précise ce qu'il est préférable d'utiliser pour les fessiers : exercices globaux ou machines spécifiques.
Idée n°1 : «Pour avoir de beaux abdos il suffit d’en faire tous les jours»
FAUX :
Pour avoir des abdos il faut d’abord penser à éliminer la graisse qui se trouve devant. De plus, travailler vos muscles chaque jour sans leur donner le temps de se reposer risque d’amener à un surentraînement stoppant toute progression.
Idée n°2 : «Pour affiner ma taille je dois développer mes muscles obliques de la sangle abdominale»
FAUX :
Si vous développez un muscle, par définition, il va «gonfler» et non s’affiner ! Il est tout de même vrai que plus tonique, il paraîtra plus dense et sera donc plus esthétique … il faudra donc trouver le bon équilibre entre volume et densité.
Toutefois, le soin porté à votre alimentation permettra de rendre vos muscles plus consommateurs d’énergie pour travailler. Cela facilitera donc un peu l’utilisation et la destruction des lipides se trouvant dans les parages (donc ici tout autour du ventre).
Idée n°3 : «Le travail des fessiers et adducteurs se réalise mieux avec des exercices de cuisses très complets qu’avec les appareils spécifiques que l’on trouve en salle»
VRAI :
Des exercices comme le squat ou le soulevé de terre sont certes très complexes et délicats mais ils ont le mérite d’être TRES efficace pour le travail des jambes, sangle abdominale et fessiers. Les machines spécifiques que l’on trouve en salle ne présentent pas grand intérêt, car elles localisent trop le travail et ne fatiguent pas assez les muscles.
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