Intérêt de l'échauffement en musculation

L'échauffement est souvent « oublié » par les bodybuilders. Pourtant, un bon échauffement présente de très nombreux avantages, aussi bien pour la musculation que pour la santé en général :
- Risque de blessure diminué ;
- Meilleures sensations et plus de congestion pendant l'entraînement ;
- Plus de force ;
- Plus d'endurance ;
- Meilleure concentration.

L'échauffement fait intervenir de nombreux facteurs :

- Réveil des terminaisons nerveuses et du système nerveux, ce qui améliore la contraction et la coordination des muscles échauffés ;

- Réveil des filières énergétiques pour la production d'énergie ;

- Elévation de la température du corps, dilatation des vaisseaux et afflux sanguin vers les muscles, ce qui leur apporte de l'oxygène et de l'énergie ;

- Accélération du rythme cardiaque, permettant au coeur de se préparer pour les efforts à venir ;

- Réchauffement et afflux du liquide synovial vers les articulation échauffées. Ce liquide sert entre autres de lubrifiant aux articulations ;

- Améliore la concentration, ce qui permet de réaliser un mouvement de meilleure qualité et d'avoir plus de force ;

- Réduit la résistance du tissu conjonctif et améliore la souplesse du muscle, qui pourra donc s'étirer plus facilement, diminuant du même coup le risque de blessure dû à un mouvement trop rapide ;

Il est donc important de ne pas sauter l'échauffement avant toute activité sportive et plus encore avant un entraînement de musculation, car ce sport produit un stress important sur les muscles et les articulations.

En cas de mauvais échauffement, vous le sentirez de suite. La 1° série de travail sera très dure, pas de sensation, impression de barre lourde, moins de force ... Il est même possible que la 2nd série paraisse ensuite plus facile et que vous fassiez plus de reps sur la 2nd série de travail que sur la 1° (ce qui normalement devrait être l'inverse).