Conseils sur l'entraînement à la maison

Pour démarrer, acheter des disques de taille variable, pour pouvoir faire toutes les charges dont vous pourriez avoir besoin. N'oubliez pas les disques de 500gr. Votre banc doit être assez solide pour supporter au moins 200 kg (c'est-à-dire votre poids plus une barre de 100kg), avoir des chandelles réglables et un dossier inclinable (pour le développé incliné par exemple).

Je vous déconseille les presses et autres appareils multi-fonctions. Un tel appareil est soit très mauvais, soit assez cher (compter entre 500€ et 1000€). Néanmoins, si votre budget vous le permet ça peut être une très bonne solution pour disposer d'une « salle de musculation » à domicile. Lien vers la machine de muscu Marcy Smith & Bench

Pensez à installer votre matériel dans une pièce avec une bonne aération, et si possible un plancher solide (carrelage déconseillé). Si possible, consacrez une pièce entière de votre appartement / maison à la musculation, ça vous évitera d'avoir à tout ranger à chaque fois.

L'entraînement à la maison va vous faire gagner du temps :
- votre maison est ouverte à toute heure ;
- vous n'avez aucun trajet à faire pour vous y rendre ;-)

Néanmoins, trois points majeurs peuvent poser problème :
- la motivation : il est parfois difficile de s'entraîner seul chez soi, sans personne pour vous pousser, mais il est aussi très agréable de s'entraîner sur son propre matériel et rien ne vous empêche d'inviter un ami ;
- la sécurité : sans partenaire, certains exercices poussés jusqu'à l'échec peuvent être dangereux. A vous d'être prudent pour éviter ça.
- l'apprentissage : vous n'aurez personne pour vous guider et vous montrer comment on exécute les exercices. Mais actuellement, toutes ces informations sont facilement disponibles, dans des livres comme sur le net (et sur ce site :-) ) ;