Améliorer sa force sur les grippers

Il existe différentes façons de travailler avec les grippers :

a) Se contenter de faire des reps avec le gripper qu'on arrive déjà à fermer jusqu'à temps de pouvoir fermer le gripper suivant. C'est la méthode basique mais il est utile d'incorporer d'autres techniques, d’autant qu’il faut parfois attendre d’être capable de faire 20reps avec son gripper actuel avant d’être capable de fermer le gripper suivant… Ce qui est trop de reps pour un entraînement de force !

b) Les répétitions négatives (on pourra s'aider de sa deuxième main ou de sa cuisse pour fermer le gripper).

c) Les « overcrushes » : si l'on est capable de faire plusieurs reps avec le #1 mais encore incapable de fermer le #2 on peut faire des singles avec le #1 mais en essayant littéralement « d'écraser ce dernier » pendant plusieurs secondes d'affilée en position fermée. Il faut donc ici fermer le gripper mais surtout le garder fermé pendant plusieurs secondes en essayant de la serrer le plus fortement possible.

Il faut y mettre toute sa force. Ce genre d'overcrushes s'est révélé plus productif pour certains que l'usage de répétitions multiples.

d) Les « strap-holds » : prendre un lacet et attacher un poids à une des extrémités. Fermer le gripper sur le lacet et soulever le poids dans cette position. Augmenter les poids progressivement jusqu'à temps de pouvoir fermer le gripper suivant.