Entraînement de la force des doigts, travail avec « grippers » (muclets en français)
Les grippers sont des poignées de force utilisés pour reproduire un mouvement de serrage du poing. Voilà un exemple de gripper qu'il est possible de trouver en France :
Captains of Crush - IronMind - Trainer
Les grippers dont je tiens à parler ici n’ont rien à voir en terme de résistance avec les équivalents que vous avez pu rencontrer en France au détour du rayon musculation de votre magasin de sport.
Le but ici ne sera pas de faire une infinité de reps, comme avec votre gripper DECA** ou GO** mais simplement de faire se toucher COMPLÈTEMENT les deux poignées…une fois. Il est toujours possible de faire quelques reps avec un gripper, mais au-delà de 10, cela ne travaille plus efficacement la force. De plus il n’y a pas d’intérêt à travailler la masse avec ces engins puisque les muscles sollicités sont relativement petits et ne feront que marginalement grossir vos avant-bras. Si vous voulez de gros avant-bras, faites donc des séries de 12 reps au Curl des Poignets.
Les grippers les plus connus parmi ceux présentant de l’intérêt (c'est-à-dire parmi ceux offrant une forte résistance) sont ceux fabriqués par la société IronMind. Ils portent le nom de Captains of Crush. Ils font partie des grippers les plus durs du marché.
Il en existe cinq différents :
Trainer Il est déjà bien plus dur que la plupart des grippers que l'on peut trouver dans les magasins de sport en France.
Grippers #1 IronMind Il commence à être vraiment dur pour quelqu'un qui n'a jamais travaillé sa prise.
Grippers #2 IronMind Il n'est quasiment jamais fermé du premier coup par ceux qui n'ont pas travaillé leur prise (oui, même les plus forts en musculation ! ).
Grippers #3 IronMind Il est vraiment très dur. IronMind propose d'ailleurs à ceux qui sont capables de le fermer de se faire certifier. Environ 100 personnes certifiées dans le monde à ce jour, dont de très célèbres powerlifters et weightlifters.
Grippers #4 IronMind C'est un véritable monstre qui enterre le #3. Il n'a été fermé que par deux personnes dans le monde (Joe Kinney et Nathan Holle).
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