Programme d'entraînement pour progresser en force sur les grippers

Je ne travaille avec les grippers « que » depuis un an et demi. Je n’ai donc pas eu le temps de tester sur moi-même toutes les routines qui existent. Voici cependant une stratégie de progression qui, je l’ai constaté, s’est révélée assez payante pour moi.

Après de multiples tâtonnements je suis arrivé à la stratégie suivante :

-Routine A pendant un ou deux mois,
-Prendre une semaine de repos,
-Routine B pendant deux mois,
-Prendre une semaine de repos,
-Routine A pendant deux mois,
-Etc…

Présentons maintenant les routines A et B dans le cas d’une personne fermant facilement le #2 et souhaitant fermer le #3. Ces routines sont bien sûr facilement transposables au cas d’une personne fermant facilement le #1 et souhaitant fermer le #2 (etc.).

ROUTINE A

Deux entraînements par semaine.
A chaque entraînement :
- Un single d’échauffement sur le #1,
- Un single d’échauffement sur le #2,
- Cinq tentatives sur le #3,
- Deux tentatives sur le #4.

ROUTINE B

Quatre entraînements par semaine.
A chaque entraînement :
- Un single d’échauffement sur le #1,
- Trois séries espacées de 5 minutes avec à chaque série un maximum de reps sur le #2,
- Deux tentatives sur le #4.

PS : Il existe aussi un programme américain, le programme KTA, coûtant 20$ et qui est très efficace. Mais on peut s'en passer ;-)