| Abdos : muscler le grand droit inférieur |
Entraînement et exercices pour les abdominaux : muscler le grand droit de l'abdomen partie inférieure Le muscle grand droit est le muscle superficiel des abdos, c'est un grand muscle vertical qui est relié au pubis dans sa partie inférieure et se rattache sur les côtes 5,6 et 7 dans sa partie supérieure. Le grand droit est le plus important des fléchisseurs du tronc. Exemple d'exercices pour muscler la partie inférieure des abdominaux (il en existe plusieurs dizaines) :
![]() Ramené des genoux vers la poitrine abdos inférieurs
![]() Exercice pour muscler le haut et le bas des abdominaux en même temps Pour les deux mouvements ci-dessus, attention à bien maintenir une contraction des abdominaux tout au long du mouvement, et à ne surtout pas cambrer le dos. ![]() Mouvement pour muscler l'ensemble des abdos : crunchs bras et jambes tendues Ce dernier mouvement est le plus intéressant, il muscle en même temps le haut et le bas des abdominaux, et surtout ne met pas de pression excessive sur la colonne vertébrale. Les deux premiers mouvements sont très bons pour la portion inférieure des abdos, mais ils mettent une pression importante sur la portion lombaire de la colonne vertébrale. |
| << Sculpter et voir les abdos << | >> Abdos : muscler le grand droit supérieur >> |
|---|