Entraînement et exercices pour les abdominaux : muscler le grand droit de l'abdomen partie inférieure

Le muscle grand droit est le muscle superficiel des abdos, c'est un grand muscle vertical qui est relié au pubis dans sa partie inférieure et se rattache sur les côtes 5,6 et 7 dans sa partie supérieure. Le grand droit est le plus important des fléchisseurs du tronc.

Il est séparé par des tendons, qui lui donnent cet aspect tablette de chocolat si recherché par tous les hommes attentif à leur physique.

La partie basse du grand droit passe par une fente du transverse et s’étend sous celui-ci. Cette partie ne comporte qu'un seul segment, c'est le carré du bas, sous le nombril.

Pour travailler plus particulièrement cette partie basse, il faut se baser sur des exercices de musculation où ce n'est pas le tronc qui bouge (les épaules restent au sol), mais les jambes et le bassin. Ce sont donc des mouvements de jambes (flexion des jambes sur le tronc) qui seront utilisés pour muscler cette partie des abdominaux.

Exemple d'exercices pour muscler la partie inférieure des abdominaux (il en existe plusieurs dizaines) :

Ramené des genoux vers la poitrine abdos inférieurs

Exercice pour muscler le haut et le bas des abdominaux en même temps

Pour les deux mouvements ci-dessus, attention à bien maintenir une contraction des abdominaux tout au long du mouvement, et à ne surtout pas cambrer le dos.

Mouvement pour muscler l'ensemble des abdos : crunchs bras et jambes tendues

Ce dernier mouvement est le plus intéressant, il muscle en même temps le haut et le bas des abdominaux, et surtout ne met pas de pression excessive sur la colonne vertébrale. Les deux premiers mouvements sont très bons pour la portion inférieure des abdos, mais ils mettent une pression importante sur la portion lombaire de la colonne vertébrale.