Entraînement et mouvements de musculation pour les abdominaux : muscler le grand droit de l'abdomen partie supérieure

Le muscle grand droit est le muscle superficiel des abdos, c'est un grand muscle vertical qui est relié au pubis dans sa partie inférieure et se rattache sur les côtes 5,6 et 7 dans sa partie supérieure. Le grand droit est le plus important des fléchisseurs du tronc.

Le grand droit est séparé par des tendons, qui lui donnent cet aspect tablette de chocolat si recherché par tous les hommes attentif à leur physique.

La partie haute du grand droit est celle qui se situe au dessus du nombril, soit les 3 carrés du haut de la tablette (le « six pack »).

Pour travailler la partie supérieure, il faut des mouvements de musculation où on réalise une flexion du tronc. Les hanches sont fixes et ce sont les épaules qui décollent et se rapprochent des cuisses.

Exemple d'exercices pour muscler la partie supérieure et médiane des abdominaux (il en existe plusieurs dizaines) :

Exercice pour les abdos supérieurs : crunchs

Mouvement pour les abdominaux supérieurs : crunchs bras tendus

Les mouvements de type crunchs sont ceux à privilégier, car ils sont sans danger pour la colonne et sont très efficaces pour obtenir la fameuse tablette de chocolat. Attention à bien faire une contraction volontaire. De plus, le mouvement n'a pas besoin d'être très ample, décoller les épaules de quelques centimètres est suffisant.