Entraînement
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L’entraînement est une notion importante en musculation. Ce dossier permet d’aborder les bases de l’entraînement, les informations sur la récupération et l’organisation de l’entraînement, l’échauffement et les étirements, et enfin le surentraînement.
Cette section sur l'entraînement a pour but de présenter toutes les informations nécessaires pour comprendre l'entraînement et la progression en musculation.
Le premier dossier détaille les bases de l'entraînement : le type de programme full body ou split routine, la charge à utiliser, le travail en amplitude complète ou partielle et bien sûr le principe d'adaptation, qui permet à la croissance musculaire.
Vous trouverez ensuite des informations sur la récupération, puis sur l'organisation de l'entraînement, le travail avec barres ou machines, et un dossier sur le rôle de l'échec musculaire pour la prise de masse.
Deux autres dossiers sont très importants pour en entraînement de qualité et pour limiter le risque de blessures : l'échauffement et les étirements. Si vous stagnez, vous trouverez des conseils dans le dossier expliquant comment relancer la progression et planifier votre entraînement sur la saison.
La suite de la section présente des informations sur le surentraînement, et surtout sur la façon de l'éviter. Enfin un dossier sur l'organisation de votre première séance vous aidera à débuter en musculation.
- La base de l’entraînement
- Organiser l’entraînement
- Muscler les biceps
- Muscler les pectoraux
- Musculation des triceps
- Entraînement des abdos
- Musculation des bras
- Musculation du dos
- Importance des étirements
- Musculation pour les femmes
- Muscler les fessiers
- Temps de repos et récupération
- La planification de l’entraînement et le HST
- Musculation pour les femmes
- Echauffement et musculation
- Entraînement de la prise
- Musculation avec barres ou machines
- Le surentraînement
- Nouvel exercice en cas de stagnation
- Echec musculaire
- Les poids en musculation
- Entraînement à la maison ou en salle
- Interview : Méthode Delavier
- Musculation des épaules
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- Principe d’isolation
- Exercices de musculation
- Amplitude complète ou partielle
- Exos d’isolation et exos de base
Brèves & News :
- Risques et dangers de certains exercices de musculation
- Exerices pour Pectoraux, Dorsaux, Epaules et Abdos
- Changer la forme des muscles
- Routine d'entraînement poids légers
- Quelques avis et conseils sur les programmes de musculation
Produits, matériel et livres :
