Approche globale de la musculation et du corps

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Il faut avoir une approche globale de la musculation et du corps et ne pas voir les muscles de façon indépendante. Equilibrer la force des muscles et le travail des muscles antagonistes au sein de la séance de musculation est crucial pour éviter les tensions inutiles.

Il faut sortir du carcan de la musculation classique qui veut isoler chaque muscle pour le travailler séparément. Il ne faut plus voir le corps simplement comme un ensemble de partie, mais avoir une vision complète, globale du corps. Le corps n'est pas juste la somme des parties, c'est un ensemble indissociable.

La musculation classique propose le principe suivant : je travaille un muscle et juste lui, je l'isole, je le fatigue, je le matraque sous tous les angles, puis je passe au muscle suivant, dans la même séance ou dans la séance suivante.

Cette approche locale du corps entraîne un découpage de l'entraînement, qui comporte de nombreux inconvénients.

Travail de tous les muscles sur une même séance :

Ne pas travailler tous les muscles dans la même séance entraîne un déséquilibre des forces et des tensions qui va perdurer jusqu'à la séance suivante, au cours de laquelle ce déséquilibre va s'inverser.

Prenons l'exemple d'un bodybuilder avec une musculature et une force équilibrées. La force de ses pectoraux est globalement la même que celle de son dos (par dos on entend les grands dorsaux, trapèzes, et tous les muscles stabilisateurs).

Avec un entraînement en split routine et une séance dédiée à chaque groupe musculaire, voilà ce qui va se passer :
- Le jour des pecs, ceux-ci vont êtres bien entraînés, et au cours de la séance, tous les mouvements auront eu pour but de rapprocher les bras, d'amener les épaules vers l'avant ;

- Aucun exercice n'aura travaillé le dos, donc aucun mouvement n'aura eu pour but de ramener les coudes et épaules vers l'arrière ;

- Le bodybuilder sera donc « voûté » le temps de ramener ces épaules vers l'arrière. Ceci va créer des tensions dans le dos, qui voudra contrer ce mouvement vers l'avant pour redresser le corps. Les muscles du dos vont donc se contracter de façon automatique (non volontaire) pour compenser. Le fait d'être vouté sera imperceptible, mais néanmoins présent.

- Le jour dédié à l'entraînement du dos, ce sera l'inverse : les épaules seront tirées vers l'arrière et rien se sera fait dans l'autre sens pour compenser et ramener le corps « droit ». Les jours suivants, le corps va donc contracter partiellement les pectoraux pour compenser ce déséquilibre.

Ces tensions permanentes dues à ces déséquilibres risquent à long terme d'entraîner des blessures : fatigue musculaire, contractures, tendinites ...

Ceci sera encore plus vrai dans le cas d'un pratiquant de musculation dont la force n'est pas équilibrée. Si le dos est trop faible, il sera contracté de façon quasi continue par le corps.

Libérer ces tensions, par des massages ou des étirements, et rééquilibrer le corps, est une des bases de la kinésithérapie.

Pour réduire ces tensions, pensez à vous étirer légèrement en fin de séance et à entraîner les muscles antagonistes sur la même séance, pour avoir un équilibre sur chaque séance.

On en parle sur le forum de musculation : Conseils musculation par le kiné

Tags : Exercices de muscu ;

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