Gagner de la force par les étirements

:: 5 commentaires ::

Pour se contracter, les fibres musculaires qui composent les muscles glissent les unes sur les autres. Faciliter la souplesse des muscles permet d'améliorer ce glissement et donc de disposer de plus de force.

Il existe une façon très simple de gagner en force : étirer le muscle sur lequel on veut progresser.

En musculation, nombreux sont ceux qui ne s'étirent pas. Deux raisons sont majoritairement invoquées pour éviter de s'étirer :
- pas envie ou pas le temps de s'étirer, beaucoup de bodybuilders n'en voient pas l'intérêt ;
- une rumeur court selon laquelle le fait de ne pas s'étirer permettrait d'avoir un muscle plus globuleux, donc en apparence plus gros. L'idée derrière cette rumeur est que si le muscle n'est pas étiré, il se raccourcit du fait des contractions nombreuses qu'engendrent l'entraînement. Donc si il devient plus court, à volume équivalent, il va logiquement paraître plus gros une fois contracté : même volume sur moins de longueur => plus de hauteur.

Cette deuxième raison, en plus d'être stupide, est totalement contre productive et inesthétique. Inesthétique car un muscle qui prend toute sa longueur est bien plus esthétique, des pectoraux bien larges sont plus beaux que des pecs étroits.

Contre productif car agir ainsi diminue la force du muscle.

Comment les étirements augmentent la force :

Le muscle est une structure souple qui va dans deux sens : il peut s'étirer et se contracter. Pour chacun de ces mouvements, les fibres musculaires se contractent ou se détendent, mais surtout elles glissent les unes sur les autres.

Faciliter ce glissement est une des conséquences des étirements. C'est-à-dire qu'un bon étirement ne sert pas seulement à faciliter l'élongation du muscle, il facilite aussi sa contraction ! Donc plus votre muscle est souple et plus il sera facile de le contracter.

Ce principe fait gagner de la force au muscle : si il rencontre moins de résistance pour se contracter, il gâche moins d'énergie et mécaniquement il lui reste plus de force pour soulever les poids.

Cette force supplémentaire est clairement visible en à peine quelques jours. J'en ai été moi même surpris en octobre 2006. Après 10 jours d'étirements pour les pectoraux (quelques minutes tous les jours associés à 2 grosses séances d'étirement d'une heure), mes séries de travail au développé couché me sont parues soudainement très très faciles : la charge me semblait plus légère, j'avais un mouvement plus naturel, plus fluide, un meilleur contrôle de la charge et j'étais moins essoufflé.

Je pense que j'aurais pu utiliser au moins 5-6kg de plus pour retrouver le même niveau de fatigue qu'avant. Comme je ne voulais pas augmenter la charge, j'ai réduit mon temps de repos, pour le passer de 1 min à 45 sec, soit tout de même 25% de temps de repos en moins, pour 3 séries de travail ça compte ! Ce qui a été surprenant c'est que j'ai vraiment vu une différence subite et importante.

Toutefois, il faut bien voir que cette méthode ne sera pas efficace pour tout le monde. Si vous êtes déjà très souples et que vous vous étirez souvent, il se peut que le gain soit nul. Donc plus vous êtes raides et plus l'augmentation de force / endurance sera importante.

On en parle sur le forum de musculation : Conseils musculation par le kiné

Tags : Exercices de muscu ;

Articles complémentaires :

Combien d’exercices par muscle ?	Exercices de musculation	Les meilleurs exercices pour les jambes	Acheter des livres sur les programmes et les mouvements