Mouvements complets de l'articulation:: 2 commentaires ::
Pour un développement complet, travailler en amplitude complète est important. Mais il ne faut pas se limiter à l'amplitude du muscle, il faut chercher l'amplitude globale de toutes les articulations qui entrent en jeux sur un exercice.
En musculation, on utilise classiquement deux types d'amplitude :
- amplitude partielle (où le mouvement n'est pas fait dans son entier ) ;
- amplitude complète (où le mouvement est fait dans son entier pour travailler toute la portion du muscle) ;
Ces deux amplitudes sont liées à l'amplitude du muscle que l'on travaille, et non à l'amplitude globale de l'articulation. C'est de ce troisième type d'amplitude qu'il va être question ici.
L'amplitude de l'articulation est un mouvement bien plus large. Prenons l'exemple des extensions triceps à la poulie haute.
En musculation, le mouvement va être de démarrer bras pliés mains à hauteur des pectoraux, puis de tendre l'avant-bras vers le bas, en essayant de ne pas trop bouger les coudes, pour bien localiser l'effort sur les triceps. Pour ceux qui trichent un peu les coudes vont remonter légèrement en haut du mouvement, pour donner de l'élan et pouvoir prendre plus lourd. Cette dernière pratique n'étant pas toujours bien vue et généralement déconseillée par les profs des salles de muscu.
Si on regarde ce mouvement, on se rend compte qu'en position haute, on bride l'articulation de l'épaule, on stoppe le mouvement alors qu'il est possible de remonter les mains plus haut et de tendre le bras à la verticale au-dessus de la tête.
Pourtant c'est ce mouvement là, plus complet qu'il faut faire. Monter les bras au-dessus de la tête, les abaisser puis les tendre, voilà le mouvement complet de l'articulation. Pour bien faire il faudrait finir par une rotation des mains vers l'extérieur. Bien entendu, dans la partie haute le travail des triceps diminue, et les muscles du dos entrent en jeux, créant un travail musculaire plus complet.
Avec un tel mouvement, on travaille les trois faisceaux du triceps dans toute leurs fonctions et toute leur amplitude, avec la bonne relation tension / longueur. Le mouvement « naturel » du corps est préservé et l'articulation est travaillée dans toute son amplitude de la façon la plus fonctionnelle possible. En plus du travail des triceps, on a ici un important travail du dos, qui rend l'exercice bien plus productif pour le développement complet du corps.
Le travail est même encore plus complet que ça. De part son amplitude, et le « transfert » de la charge entre deux groupes musculaires, de nombreux petits muscles d'assistance (aussi appelés muscles stabilisateurs) vont intervenir. Ce sont des muscles qui ne sont que peu entraînés avec un programme de musculation classique, car les exercices pratiqués habituellement brident le mouvement, donc limitent leur travail.
On en parle sur le forum de musculation : Conseils musculation par le kiné
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