Respect des mouvements naturels

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Le corps est programmé pour réaliser les mouvements d'un certaine façon, avec des rotations, sur plusieurs axes, … adapter vos exercices pour respecter les mouvements naturels du corps est une solution pour un travail plus complet de vos muscles et des articulations renforcées.

La 2° idée forte pour s'entraîner « correctement » est de faire les mouvements les plus naturels possibles, reproduisant ceux que nous faisons sans y penser, donc ceux pour lequel notre corps est programmé.

Le but de ce type de mouvement est double :
- respecter les axes de rotation et l'amplitude des articulations ;
- travailler un plus grand nombre de muscle en simultané et se muscler de façon plus complète.

Pour être plus clair, prenons l'exemple d'un exercice de musculation très pratiqué : le curl pour les biceps. Classiquement, on démarre en supination, on termine dans la même position et surtout on évite de lever le coude, pour ne pas faire intervenir l'épaule et bien isoler le travail sur les biceps.

Exemple de mouvement naturel pour le bras :

Regardons maintenant le mouvement naturel du bras, pour manger un grain de raisin par exemple :
- on attrape en pronation ;
- on réalise une rotation pour arriver en supination lors de la flexion du bras ;
- on termine le mouvement pour amener à la bouche en levant le coude.

C'est donc un mouvement bien plus complexe que l'exercice du curl pratiqué dans les salles de musculation.

Si on analyse maintenant le fonctionnement des biceps, on se rend compte qu'il sert exactement à ça : faire une rotation, fléchir le bras et lever le coude. Il a donc trois fonctions.

Alors pourquoi ne pas faire ce même mouvement lors d'un entraînement de musculation ? Ca permettrait de travailler les trois fonctions des biceps, donc d'entraîner ces muscles de façon bien plus complète !

Travailler toutes les fonctions est une des méthodes utilisées en kinésithérapie pour rééduquer les muscles blessés.

Bien sûr, appliquer cela à vos exercices de musculation demande de bien réfléchir aux choix et à la façon d'exécuter vos exercices, et de bien vous concentrer lors de vos séries.

On en parle sur le forum de musculation : Conseils musculation par le kiné

Tags : Exercices de muscu ;

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