Echauffement et musculation

En musculation, l’échauffement est très important. Il permet d’éviter des blessures et de préparer le corps à l’effort pour soulever plus lourd et avoir un entrainement plus efficace. Mais encore faut-il savoir s'échauffer correctement.

Echauffement et musculation
L'échauffement est souvent zappé par les bodybuilders, prétextant un manque de temps ou tout simplement une petite flemme.

Pourtant, il fait partie intégrante de l'entraînement et est essentiel au bon déroulement de celui-ci.

Donc si vous voulez éviter les blessures et faire des entraînements de musculation de qualité et soulevez plus lourd, échauffez vous !

L'échauffement joue un rôle clef dans la prévention des blessures, et surtout des blessures articulaires, comme les tendinites par exemple. Ce type de blessure survient souvent à cause d'un manque d'échauffement sur un mouvement ayant une forte amplitude (douleurs aux coudes avec les exercices de triceps verticaux ou au barre au front par exemple). Une tendinite peut perturber votre entrainement pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois !

Il serait dommage de gâcher plusieurs mois de musculation pour avoir simplement voulu économiser 3 minutes d'échauffement.

Reste à savoir comment bien s'échauffer. Oubliez les 15 minutes de course sur un tapis ou les 10 min de rameur, elles ne sont pas d'une grande utilité. Préférez un rapide et léger réveil des petits muscles (bras et épaules) suivi d'un échauffement spécifique à chaque muscle entrainé, avant chaque exercice.

On en parle sur le forum de musculation : Echauffement et musculation

Sommaire :

Tags : Echauffement ; Musculation pour débutant ;

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8 - amine lgs :

28/09/2011 - 18:18

svp les gars donnes moi 1 video d'echauffment avans la seance de musculation

7 - Foenix :

18/05/2011 - 10:07

Tu devrais lire le dossier, c'est expliqué dedans comment il faut faire.

6 - Fred :

17/05/2011 - 18:40

Pour s'échauffer, est-ce que l'on peut imiter le mouvement d'un exercice mais sans charge ?
Par exemple pour le développé couché je fais le mouvement mais sans charge ( sans barre) .

5 - Foenix :

06/05/2011 - 10:06

Oui ça chauffe, mais le problème c'est que ça échauffe ton corps au global, et non pas les muscles ou les articulations qui vont ensuite être sollicitées. Donc si tu veux tu peux en faire un petit peu, mais tout ça ça va faire c'est de te fatiguer avant patience, et de toute façon, tu sera ensuite obligé faire un échauffement avant ton exercice.

4 - Evit :

05/05/2011 - 11:22

Pourquoi est-ce que ca sert à rien de faire 10min de cardio pour démarrer ? ca échauffe bien vu que ca fait transpirer.

3 - Claude :

09/09/2010 - 20:14

Oui tout à fait ! J'entends effectivement souvent autour de moi que l'échauffement ne sert à rien mais c'est faux ! J'en ai fait les frais et c'est pour cela que je trouve qu'il est important de bien sensibiliser les personnes à ce sujet !

Claude

2 - Foenix :

09/09/2010 - 09:14

Ca fait plaisir de voir quelqu'un qui défend un peu l'échauffement, car bien souvent, les négligent et du coup se blessent, ou font de moins bonnes performances.

L'échauffement est vraiment important, quel que soit le sport !

1 - Claude :

08/09/2010 - 22:50

Bravo pour votre article.
Je trouve qu'il est en effet très important de bien s'échauffer quand on fait du sport et surtout de la musculation.
Je suis bien placé pour en parlé car je me suis blessé plusieurs fois en faisant du sport à cause d'un manque d'échauffement.
Donc si vous voulez éviter au maximum les blessures, n'hésitez pas à vous échauffer !

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