Intérêt de l’échauffement:: 2 commentaires ::
En musculation, l’échauffement est très important car il diminue le risque de blessure, il améliore les sensations, la force et l’endurance et il permet une meilleure concentration. Il permet au corps de se préparer pour faire des efforts.
L'échauffement est souvent "oublié" par les bodybuilders. Pourtant, un bon échauffement présente de très nombreux avantages, aussi bien pour la musculation que pour la santé en général :
- Risque de blessure diminué (principalement au niveau tendineux)
- Meilleures sensations et plus de congestion pendant l'entraînement ;
- Plus de force ;
- Plus d'endurance ;
- Meilleure concentration.
L'échauffement fait intervenir de nombreux facteurs :
- Réveil des terminaisons nerveuses et du système nerveux, ce qui améliore la contraction et la coordination des muscles échauffés. Ce processus est propre au muscle échauffé, et même au mouvement que vous venez de faire. Il est donc important de s'échauffer sur chaque mouvement.
- Réveil des filières énergétiques pour la production d'énergie ;
- Élévation de la température du corps, dilatation des vaisseaux et afflux sanguin vers les muscles, ce qui leur apporte de l'oxygène, de l'énergie, et prépare l'évacuation des toxines provenant de l'exercice (acide lactique)
- Accélération du rythme cardiaque, permettant au coeur de se préparer pour les efforts à venir ;
- Réchauffement et afflux du liquide synovial vers les articulations échauffées. Ce liquide sert entre autres de lubrifiant aux articulations. Les tendons s'échauffent aussi, la circulation sanguine se prépare au niveau des articulations, leur souplesse augmente peu à peu, ...
- Améliore la concentration, ce qui permet de réaliser un mouvement de meilleure qualité et d'avoir plus de force.
- Réduit la résistance du tissu conjonctif et améliore la souplesse du muscle, qui pourra donc s'étirer plus facilement, diminuant du même coup le risque de blessure dû à un mouvement trop rapide ou trop ample ;
Il est donc important de ne pas sauter l'échauffement avant toute activité sportive et plus encore avant un entraînement de musculation, car ce sport produit un stress important sur les muscles et les articulations.
Plus vous êtes fragiles (au niveau articulaire), sujet aux blessures et aux tendinites, et plus vous devez vous échauffer longtemps et spécifiquement pour chaque exercice.
En cas de mauvais échauffement, vous le sentirez de suite. La 1° série de travail sera très dure, pas de sensation, impression de barre lourde, moins de force ... Il est même possible que la 2nde série paraisse ensuite plus facile et que vous fassiez plus de reps sur la 2nde série de travail que sur la 1° (ce qui normalement devrait être l'inverse).
Ce ser a un signe clair que votre première série n'a servi que d'échauffement. Un autre signe sera les douleurs articulaires. Si vous avez des douleurs aux tendons sur la première série, mais pas sur la seconde, c'est que vous n'étiez pas assez échauffé, et donc que vous avez abimé vos tendons sur votre première série de travail.
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