Echec musculaire:: 4 commentaires ::
L’échec musculaire arrive quand il est impossible de faire une répétition supplémentaire. Selon le type d’entraînement, l’échec peut être bénéfique (peu d’entraînements avec peu de séries) ou à éviter (entraînements réguliers avec de nombreuses séries).
On parle souvent d'échec musculaire quand on pratique la musculation, certains sont pour, considérant que sinon ils n'ont pas fait une séance assez intense, et d'autres sont contre, pour ne pas se fatiguer inutilement.
En fait les deux ont raison, car tout dépend du contexte de votre entraînement, mais aussi de vos capacités à poursuivre l'entraînement malgré la fatigue, et de votre capacité de récupération entre vos séances de musculation.
En effet, l'échec produit une grande fatigue musculaire et nerveuse, mais il est aussi le signe que vous avez pu entrainer le muscle jusqu'à la limite de sa résistance. L'intensité de votre série de travail à donc été maximale.
Le problème étant qu'il est alors impossible de reproduire une deuxième série avec le même nombre de répétitions, la fatigue du muscle ne le permet pas. Une troisième série n'est même pas envisageable, car elle sera bien trop courte pour être d'une quelconque utilité, sauf si :
- vous n'êtes pas réellement allés à l'échec lors des deux premières séries ;
- vous prenez un temps de récupération important entre chaque série de travail, 5 à 10 minutes par exemple
Ce n'est donc pas la solution à privilégier pour s'entrainer à haut volume, avec beaucoup de séries.
C'est par contre une très bonne solution pour ceux qui cherchent un entrainement court et intense ! Donc, en permettant d'augmenter l'intensité, l'échec musculaire oblige à réduire le volume d'entraînement. Comme vous le savez, ces deux éléments sont inversement proportionnels. Si l'on augmente l'un, il faut diminuer l'autre, et inversement. Cela permet au final de garder une intensité suffisante pour la croissance musculaire quel que soit le type d'entraînement de musculation utilisé.
Attention, car l'échec est fatiguant, il faut que votre récupération soit suffisante pour vous permettre de l'utiliser souvent.
Mais avant de détailler les points ci-dessus, le premier article de ce dossier vous permettra de bien comprendre cette notion d'échec, car il en existe de plusieurs formes : musculaire, nerveux, statique, dynamique et négatif.
On en parle sur le forum de musculation : Echec musculaire
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